Hvor meget skal man løbe ugen op til marathon?

Optimal løbemængde i ugen op til et marathon

Som maratonløber er det vigtigt at dosere din træning optimalt i ugen op til det store løb. Her er en tommelfingerregel, der kan hjælpe dig med at ramme den rette balance:

Den længste løbetur bør udgøre omkring 25 % af din samlede ugentlige løbemængde.

Dette betyder, at hvis dit ugentlige træningsprogram kræver ca. 170 kilometer løb, bør din længste løbetur i ugen op til marathon være på omkring 42 kilometer.

Hvorfor er det vigtigt at mindske løbemængden?

• Reducerer risikoen for skader: At løbe for meget i dagene op til et maraton kan øge din risiko for at få skader som følge af overbelastning.
• Fremmer restitution: En lavere løbemængde giver dine muskler mulighed for at restituere og opbygge styrke.
• Forhindrer udbrændthed: Det kan være mentalt udfordrende at løbe lange afstande tæt på løbsdagen. En reduceret løbemængde kan hjælpe med at holde dig motiveret.

Andre tips til ugen op til et marathon:

• Få masser af hvile: Prioriter søvn og afslapning for at sikre, at din krop er forberedt på løbet.
• Spis en sund kost: Fokuser på at indtage kulhydrater, proteiner og sunde fedtstoffer for at give din krop den energi, den har brug for.
• Hydrer godt: Drik rigeligt med vand og elektrolytdrikke for at holde dig velhydreret.
• Brug løbesko, der passer godt: Sørg for, at dine løbesko er komfortable og støttende.
• Lytt til din krop: Hvis du oplever smerter eller ubehag, skal du stoppe med at løbe og konsultere en læge eller fysioterapeut.