Er det usundt at spise før man går i seng?

Spiser du før sengetid? Det afhænger af dig.

At spise før sengetid kan for nogle forbedre søvnen, men for andre kan det være skadeligt. Der er ingen entydig “sundhedsmæssig” regel, for om det er godt eller skidt at spise inden sengetid, afhænger af den enkelte persons fysiologi og behov.

Det er rigtigt, at sult kan forstyrre søvnen. En tom mave kan skabe ubehag og forstyrre din søvnkvalitet. En let snack, lige før sengetid, kan derimod fremme ro og føre til en mere afslappet og dermed bedre søvn. Det vigtigste er, at snacken er let. Store, fede måltider kan have en modsat effekt.

Men nøgleordet er let. En snack, der indeholder et højt indhold af sukker eller fedt, kan forstyrre din nattesøvn på grund af den energi, de giver. Prøv at undgå slik, chips eller mælk med chokolade i. Et stykke frugt, en håndfuld nødder, eller en lille skive rugbrød med magre pålæg kan være passende alternativer.

Vigtigere end type mad, er mængden. Et stort måltid lige inden sengetid kan give ubehag og gøre fordøjelsen besværlig, hvilket kan påvirke søvnen negativt. Vores krop har brug for tid til at fordøje føde, og et tungt måltid kan gøre det vanskeligere at slappe af og falde i søvn.

Men er det sundt at overhovedet undgå mad inden sengetid? Nej, heller ikke det. Mange mennesker har brug for en lille snack før sengetid for at forhindre sult. Og sult er bestemt ikke et sundt alternativ.

Hvad du bør gøre:

Vær opmærksom på din krop og din individuelle følsomhed overfor mad. Prøv forskellige strategier og mærk efter, hvad der virker bedst for dig. En regelmæssig søvnplan og et sundt kosthold i det hele taget er mere vigtige faktorer for god søvn end én snack.

Hvis du er usikker, er det altid en god idé at tale med din læge eller en diætist om dine individuelle behov og eventuelle søvnproblemer. De kan give dig specifikke anbefalinger baseret på din situation.