Hvad er det sundeste junk food?

Junk Food med et Twist: Kan man spise usundt og stadig være lidt sund?

Junk food. Ordet alene giver associationer til sukkerchok, fedtede fingre og dårlig samvittighed. Men lad os være ærlige: Nogle gange er trangen til noget hurtigt og lækkert simpelthen for stor. Spørgsmålet er så: Findes der overhovedet “sundere” alternativer i junk food-verdenen? Svaret er ja, med nogle vigtige forbehold.

Det handler om at træffe bevidste valg, når man giver efter for den indre sukker- eller saltgris. Den gode nyhed er, at du faktisk kan minimere skaden og endda få nogle næringsstoffer med på vejen, selv når du vælger junk food.

Kød: Vælg hele stykker over forarbejdede varianter

Et af de vigtigste områder, hvor du kan gøre en reel forskel, er ved valget af kød. I stedet for at falde for fristelsen af bacon, pepperoni eller pølser (som typisk er fyldt med fedt, salt og diverse tilsætningsstoffer), så gå efter alternativer baseret på hele stykker kød. Tænk over følgende:

• Kyllingebryst: En grillet kyllingebryst-burger (uden for meget sovs og dressing) kan være et langt bedre valg end en fedtet oksekødsburger.
• Kalkunfilet: En kalkunfilet-sandwich på fuldkornsbrød (igen, med begrænset sovs/dressing) kan være en proteinrig og relativt mager frokost.
• Fisk: En fiskeburger (bagt eller grillet, ikke friturestegt) kan være en god kilde til omega-3 fedtsyrer og protein. Vær dog opmærksom på paneringen og saucen.

Hvorfor virker det?

Disse alternativer indeholder typisk mindre fedt og salt end forarbejdede produkter. Derudover undgår du mange af de usunde tilsætningsstoffer, som findes i bacon, pølser og pepperoni. Ved at vælge hele stykker kød, får du også en bedre kilde til protein, som er vigtigt for mæthed og muskelopbygning.

Det handler om kontekst

Det er vigtigt at understrege, at selvom disse valg er “sundere” end traditionel junk food, er de stadig junk food. En sund kost bør primært bestå af hele, uforarbejdede fødevarer som frugt, grøntsager, fuldkorn, magert protein og sunde fedtstoffer. Betragt de “sundere” junk food-alternativer som en lejlighedsvis nydelse, ikke som en erstatning for en sund kost.

Konklusion

At vælge “sundere” junk food handler om at træffe informerede valg og minimere skaden. Ved at prioritere hele stykker kød over forarbejdede varianter, kan du reducere dit indtag af fedt, salt og usunde tilsætningsstoffer. Husk dog, at selv det “sundeste” junk food stadig er junk food og bør nydes med måde. Fokusér på en varieret og balanceret kost, så du har plads til en lejlighedsvis burger eller pizza uden dårlig samvittighed.