Er proteinpulver sundt for børn?

Proteinpulver til børn: Skal de have det?

I en tid, hvor fitness og sundhed er i fokus, kan spørgsmålet om proteinpulver til børn dukke op. Men er det egentlig nødvendigt, og er det overhovedet sundt for de mindste? Svaret er, som udgangspunkt, nej.

Hvorfor er proteinpulver generelt unødvendigt for børn?

Børn i vækst har naturligvis brug for protein, det er en byggesten i deres krop. Protein findes i rigelige mængder i en lang række almindelige fødevarer, og de fleste børn får rigeligt gennem en varieret kost. Mælk, æg, kød, fisk, bønner og linser er blot nogle af de fødevarer, der bidrager med vigtige proteiner.

Problemet med proteinpulver og energibarer er, at de ofte er fyldt med tilsat sukker, kunstige sødestoffer og unødvendige kalorier. Disse “tomme” kalorier kan fortrænge indtaget af vigtige næringsstoffer, vitaminer og mineraler, som børn har brug for for at vokse og udvikle sig optimalt. Et barn, der fylder sig med proteinbarer, kan risikere ikke at have plads i maven til frugt, grøntsager eller fuldkorn.

Risici ved overdreven proteinindtag

Selvom protein er vigtigt, er det vigtigt at huske, at for meget af det gode kan være skadeligt. Et overdrevent indtag af protein kan belaste nyrerne, især hos børn, hvis nyrer stadig er under udvikling.

Fokus på en sund og varieret kost

I stedet for at fokusere på kosttilskud bør fokus være på en sund og varieret kost bestående af:

• Fuldkorn: Groft brød, havregryn, brune ris
• Magert protein: Kylling, fisk, bønner, linser, æg
• Frugt og grøntsager: Et bredt udvalg for at sikre et mangfoldigt indtag af vitaminer og mineraler
• Mælkeprodukter (eller alternativer): Mælk, yoghurt, ost (eller plantedrikke beriget med calcium)

Energi til fysisk aktivitet

Børn, der er fysisk aktive, har naturligvis brug for energi, men denne energi bør primært komme fra kulhydrater og fedt – ikke overdreven protein. En god strategi er at sørge for, at barnet spiser et let måltid en time før træning eller sport. Det kan for eksempel være en banan, en skive groft brød med ost eller en lille portion yoghurt med frugt.

Konklusion

Generelt er proteinpulver og energibarer unødvendige og potentielt skadelige for børn. En sund og varieret kost, der er rig på naturlige fødevarer, er den bedste måde at sikre, at børn får de næringsstoffer, de har brug for, for at vokse, udvikle sig og have energi til at være aktive. Tal med din læge eller en diætist, hvis du er bekymret for dit barns kost eller energi niveau. De kan give dig personlig rådgivning baseret på dit barns individuelle behov.