Hvordan får man børn til at tage på?

Hjælp dit barn med at trives: En guide til vægtøgning hos børn

Mange forældre bekymrer sig, hvis deres barn ikke tager på i vægt som forventet. Det kan være frustrerende og føles som en kamp, men det er vigtigt at huske, at en sund vægtøgning kræver en holistisk tilgang og tålmodighed. Denne artikel fokuserer på strategier for at støtte dit barns vægtøgning på en sund og positiv måde. Husk, at det er essentielt at konsultere en læge eller en diætist, hvis du har bekymringer om dit barns vægt eller vækst. De kan vurdere den individuelle situation og give skræddersyet rådgivning.

Fokus på energitæt mad:

I stedet for at fokusere på store måltider, der kan være overvældende for barnet, er det mere effektivt at tilbyde hyppige, mindre måltider og sunde snacks i løbet af dagen. Energitæt mad, som indeholder en høj koncentration af kalorier i forhold til volumen, er afgørende. Det betyder ikke nødvendigvis usund mad, men snarere at vælge fødevarer, der er rige på sunde fedtstoffer, proteiner og komplekse kulhydrater.

Eksempler på energitætte, sunde valg:

• Avocados: Rig på sunde fedtstoffer og fibre. Kan tilføjes til smoothies, på madder eller som tilbehør til aftensmad.
• Nødder og frø: Indeholder sunde fedtstoffer, proteiner og fibre. Kan spises som snacks eller tilføjes til yoghurt eller müsli.
• Fuldfed mejeriprodukter: Mælk, yoghurt og ost er gode kilder til calcium og protein. Vælg fuldfed varianter for at øge kalorieindholdet.
• Olivenolie: Tilføj olivenolie til salater, pastaretter eller til madlavning for at øge kalorieindtaget på en sund måde.
• Æg: En god kilde til protein og sunde fedtstoffer. Kan spises som omelet, kogt eller som del af andre retter.
• Fisk: Specielt fede fisk som laks og makrel er rige på omega-3 fedtsyrer og protein.

Skab positive spisevaner:

• Undgå pres: Tvang til at spise kan føre til negative associationer med mad og måltider. Lad barnet bestemme, hvor meget det spiser, men sørg for, at der altid er sunde og nærende valg tilgængelige.
• Hyggelige måltider: Skab en afslappet og positiv atmosfære ved måltiderne. Sluk for tv’et og skab en mulighed for familiel samvær.
• Måltidsplanlægning: En plan for måltider og snacks kan hjælpe med at sikre, at barnet får tilstrækkelig næring i løbet af dagen.
• Vær tålmodig: Vægtøgning tager tid. Fokusér på at give dit barn sunde valg og skab positive spisevaner, snarere end at fokusere på tal på vægten.

Hvornår skal man søge professionel hjælp?

Hvis du er bekymret over dit barns vægtøgning, eller hvis du oplever andre sundhedsmæssige bekymringer, er det vigtigt at kontakte en læge eller en diætist. De kan foretage en grundig vurdering af dit barns tilstand og give personlig vejledning og støtte.

Denne artikel giver generel information og skal ikke erstatte professionel lægefaglig rådgivning. Husk altid at konsultere en læge eller en diætist, før du foretager væsentlige ændringer i dit barns kost.