Hvornår må man ikke længere sove på ryggen som gravid?

Rygleje i graviditeten: Hvornår bliver det problematisk?

Graviditet er en fantastisk, men også forandringsrig periode for kroppen. En af de ændringer, der ofte diskuteres, er den anbefalede sovestilling. Mange gravide oplever, at de naturligt skifter sovestilling i løbet af graviditeten, men hvornår bliver rygleje egentlig et problem?

Svaret er ikke så simpelt som “fra en bestemt uge”. Det afhænger af flere faktorer, herunder din kropsbygning, fosterets placering og din individuelle tolerance. Dog er der en generel anbefaling, der er vigtig at være opmærksom på: fra omkring uge 12 bør du undgå at ligge på ryggen i længere perioder.

Hvorfor er dette vigtigt? Efterhånden som din graviditet skrider frem, vokser livmoderen betydeligt i størrelse. Fra uge 12 og fremefter kan den begynde at trykke på store blodkar, som vena cava inferior (den nedre hulvene) og aorta (hovedpulsåren). Disse blodkar transporterer iltrigt blod tilbage til hjertet og ud til kroppen. Trykket fra livmoderen kan reducere blodgennemstrømningen til hjertet og dermed mindske ilttilførslen til både mor og barn.

Dette kan medføre en række ubehagelige symptomer, såsom:

• Åndenød: Den reducerede blodtilførsel til hjertet kan få dig til at føle dig åndenød, især når du ligger på ryggen.
• Svimmelhed og utilpashed: Mangel på ilt kan give svimmelhed, kvalme og endda besvimelse.
• Lavt blodtryk: Trykket på blodkarrene kan føre til et midlertidigt fald i blodtrykket.
• Hurtig hjerterytme: Kroppen forsøger at kompensere for den reducerede blodtilførsel ved at øge hjerterytmen.

Det betyder dog ikke, at du aldrig må ligge på ryggen. Kortvarige perioder, f.eks. når du klæder dig om eller vender dig i sengen, er uskadelige. Det er det længerevarende rygleje, man skal undgå. I længere perioder bør du prioritere at ligge på siden, enten venstre eller højre side. Mange gravide finder det mest behageligt at ligge på venstre side, da det kan forbedre blodgennemstrømningen.

Husk at lytte til din krop. Hvis du oplever nogen af ovenstående symptomer, skal du skifte stilling til sideleje. Hvis symptomerne er alvorlige eller vedvarende, bør du kontakte din læge eller jordemor.

Kort sagt, mens der ikke er en skarp deadline for, hvornår rygleje bliver uacceptabelt, er det klogt at begrænse det fra omkring uge 12 for at sikre optimal blodgennemstrømning og forebygge ubehag. Sideleje er den foretrukne sovestilling under graviditeten, og det er en god idé at implementere dette tidligt i graviditeten, for at undgå at skulle ændre vaner senere hen.