Hvordan føles knibeøvelser?

Den hemmelige træning: Hvad føles knibeøvelser egentlig som?

Knibeøvelser. Ordet alene kan virke lidt abstrakt, måske endda lidt pinligt. Men sandheden er, at disse simple øvelser kan have en enorm positiv effekt på vores krop og velvære, særligt for kvinder, men også for mænd. Men hvad føles de egentlig som?

At beskrive fornemmelsen af en knibeøvelse er subjektivt, som at beskrive en farve til en blind. Dog er der nogle fællestræk, som de fleste oplever.

Først og fremmest mærker du en stramning, en sammentrækning i din bækkenbund. Dette område sidder dybt inde i kroppen, og fornemmelsen er derfor ofte mere intern end ekstern. Tænk på det som en “opadgående” bevægelse; det er ikke en muskel, du ser bevæge sig, men snarere en fornemmelse af spænding og løft.

For kvinder er denne fornemmelse stærkest omkring vagina og endetarmsåbningen. Forestil dig, at du forsøger at stoppe vandladningen midt i strømmen – den stramning, du føler dér, er lig den stramning, du skal sigte efter med en knibeøvelse. Det er dog vigtigt at understrege, at du ikke skal stoppe vandladningen for at udføre øvelserne – det er blot en analogi til at forstå den korrekte fornemmelse.

For mænd opleves fornemmelsen som en let sammentrækning i bækkenbunden, ofte mærket som et lille løft af pungen og penis. Det er en mere subtil fornemmelse end hos kvinder, men stadig tydeligt mærkbar, når man har fundet den rette teknik.

Nøglen til succes med knibeøvelser er at fokusere på den korrekte muskelgruppe. Det er ikke dine mave- eller baldemuskler, der skal arbejdes med, men de mere dybtliggende muskler i bækkenbunden.

Du skal holde denne spænding i et par sekunder, indtil du tydeligt mærker, at du aktivt kan slippe spændingen igen. Det er vigtigt at både stramme og slappe af – det er i denne afspænding, at musklerne får lov til at restituere og opbygge styrke. Hvis du ikke kan mærke en tydelig forskel mellem stramning og afspænding, skal du fokusere på at finde de rigtige muskler.

At mestre knibeøvelser kræver ofte lidt øvelse og tålmodighed. Det kan være nyttigt at konsultere en fysioterapeut, som kan guide dig til den korrekte teknik og hjælpe dig med at undgå uhensigtsmæssige spændinger. Men med lidt øvelse vil du hurtigt kunne mærke en tydelig forskel og forstå den unikke fornemmelse ved at styrke din bækkenbund. Og den positive effekt på dit velvære vil være mere end besværet værd.