Er 1 times dyb søvn nok?

En time dyb søvn: Nok eller næppe? Myten om den magiske time.

Vi bombarderes konstant med budskaber om søvnens betydning. Ottemål er idealet, men mange af os kæmper med at opnå dette. En ofte stillet spørgsmål dukker op i denne sammenhæng: Er en enkelt time med dyb søvn tilstrækkelig? Svaret er et rungende: Nej, sandsynligvis ikke. Selvom påstanden om at voksne kun behøver én til to timer dyb søvn cirkulerer, er den misledende og forenkler et komplekst fænomen.

At reducere søvnbehovet til blot en times dyb søvn er som at hævde, at man kun behøver at spise én enkelt gulerod for at opnå et balanceret kostindtag. Det er simpelthen ikke sandt. Dyb søvn, også kendt som slow wave sleep (SWS), er en vital fase af søvnen, der spiller en afgørende rolle i flere essentielle processer:

• Fysisk restitution: Under dyb søvn repareres og genopbygges vores krop. Hormoner, der fremmer vækst og reparation af celler, frigives, og immunsystemet styrkes. En enkelt times dyb søvn er utilstrækkeligt til at opnå en tilfredsstillende grad af fysisk restitution. Træthed, svækket immunforsvar og øget risiko for sygdom kan være resultatet.

• Hukommelse og indlæring: Konsolideringen af hukommelse, både korttids- og langtidshukommelse, finder sted under dyb søvn. Oplevelser og informationer fra dagen bearbejdes og integreres i vores eksisterende viden. En begrænset mængde dyb søvn vil begrænse denne proces, hvilket kan føre til nedsat indlæringsevne og hukommelsesproblemer.

• Mental velvære: Dyb søvn er afgørende for regulering af humør og følelsesmæssig balance. Manglen på tilstrækkelig dyb søvn kan føre til øget irritabilitet, angst, depression og en reduceret evne til at håndtere stress.

Selvom en time med dyb søvn bidrager til disse processer, er det ikke nok til at opnå de positive effekter fuldt ud. Hvor lang tid man har behov for, varierer fra person til person, men generelt anbefales 7-9 timers søvn af god kvalitet for voksne, og denne søvn inkluderer en betydelig mængde dyb søvn fordelt over hele natten.

At jage den “magiske time” med dyb søvn er en misforståelse. Fokus bør snarere være på at forbedre søvnhygiejnen og sikre en tilstrækkelig mængde søvn af god kvalitet. Dette inkluderer at skabe et afslappet sovemiljø, fastlægge en regelmæssig søvn-vågnerytme og undgå koffein og alkohol før sengetid. Hvis du oplever vedvarende søvnproblemer, er det vigtigt at søge professionel hjælp.