Er det godt at gå med slidgigt i knæet?

Gåture og slidgigt i knæet: En balancegang mellem velvære og forsigtighed

Slidgigt i knæet er en udbredt lidelse, der forårsager smerter og stivhed. Mange med denne diagnose undgår bevægelse af frygt for at forværre tilstanden. Men er det rigtigt, at gåture – en så naturlig og sund aktivitet – er skadelig for knæene? Svaret er et nuanceret nej. Faktisk taler meget for, at regelmæssige gåture kan være en positiv del af et liv med slidgigt.

Professor Ewa Roos, en anerkendt ekspert på området, understreger, at den generelle opfattelse af, at motion forværrer slidgigt, ofte er en myte. Selvom intense aktiviteter og belastende øvelser naturligvis bør undgås, viser forskning, at moderate aktiviteter som gåture sjældent medfører en øget risiko for forværring af slidgigten. Tværtimod kan de være yderst gavnlige.

Gåture tilbyder flere fordele for personer med slidgigt i knæet:

• Smertelindring: Regelmessig, moderat motion styrker musklerne omkring knæet, hvilket forbedrer stabiliteten og reducerer belastningen på leddet. Dette kan føre til en reduktion i smerter og forbedret mobilitet.

• Øget ledbevægelighed: Gåture holder leddet smurt og bevarer ledbevægeligheden, hvilket forhindrer stivhed og dermed forbedrer den generelle funktion.

• Styrket muskulatur: Stærke muskler omkring knæet er afgørende for at støtte leddet og mindske belastningen på det brusk, der er beskadiget ved slidgigt.

• Forbedret humør og velvære: Fysisk aktivitet frigiver endorfiner, som har en smertestillende og humørregulerende effekt. Gåture i naturen kan yderligere bidrage til mental velvære og reducere stress.

Men forsigtighed er stadig påkrævet:

Selvom gåture er anbefalelsesværdige, er det vigtigt at lytte til sin krop. Start langsomt og gradvist øg både tid og intensitet. Undgå overbelastning, og stop, hvis du oplever øget smerte. Det er også vigtigt at vælge et passende underlag – bløde underlag som græs eller skovstier er typisk mere skånsomme end hårde overflader som asfalt. Skoene spiller en vigtig rolle – de skal være støttende og af god kvalitet.

I nogle tilfælde kan gåstænger være en hjælp til at aflaste knæene. Ved at bruge gåstænger fordeles vægten mere jævnt over kroppen.

Konklusion:

Gåture er generelt en positiv aktivitet for personer med slidgigt i knæet. De kan bidrage til smertelindring, øget bevægelighed og forbedret livskvalitet. Men det er afgørende at lytte til sin krop, starte gradvist og undgå overbelastning. Konsultation med en fysioterapeut kan være til stor gavn for at finde den optimale træningsplan, der passer til den individuelle situation. En sund livsstil med regelmæssig, tilpasset motion, er en vigtig del af at leve et aktivt og smertefrit liv, selv med slidgigt.