Er et kondital på 35 godt?

Er et kondital på 35 godt?

Et kondital er et mål for, hvor godt din krop kan bruge ilt. Det måles i milliliter ilt, der bruges pr. minut pr. kilo kropsvægt (ml/min/kg). Et højere kondital betyder, at din krop er bedre til at bruge ilt til at producere energi.

For kvinder omkring 30 år anses et kondital over 40 som godt, og for mænd over 45.

Det betyder, at et kondital på 35 for kvinder omkring 30 år ligger lige under “godt”. For mænd over 45 er det lidt under gennemsnittet.

Til sammenligning anses et kondital omkring 20 som lavt, mens eliteatleter typisk har kondital over 70 (kvinder) og 80 (mænd).

Hvordan forbedrer du dit kondital?

Du kan forbedre dit kondital ved at dyrke regelmæssig motion, der øger din puls. Nogle gode aktiviteter for at forbedre dit kondital inkluderer:

• Løb
• Cykling
• Svømning
• Roning
• Elliptisk træning
• Holdsportsgrene som fodbold eller basketball

Det anbefales at dyrke mindst 150 minutter moderat intensitets motion eller 75 minutter kraftig intensitets motion om ugen for at forbedre dit kondital.

Fordele ved at have et godt kondital

At have et godt kondital har mange sundhedsmæssige fordele, herunder:

• Reduceret risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde og type 2-diabetes
• Forbedret mental sundhed
• Øget energi
• Stærkere immunsystem
• Sundere vægt
• Bedre søvnkvalitet

Så hvis du gerne vil forbedre dit generelle helbred og velvære, er det værd at overveje at arbejde på at forbedre dit kondital.