Er motion godt for slidgigt?

Slip smerterne og få bevægelsesfriheden tilbage: Motion som medicin mod slidgigt

Slidgigt, også kendt som artrose, er en udbredt ledsygdom, der kan forårsage smerte, stivhed og nedsat bevægelighed. Mange forestiller sig måske, at motion forværrer problemet, men tværtimod er regelmæssig motion en af de mest effektive måder at håndtere slidgigt på og forbedre livskvaliteten.

Myten om inaktivitet:

Det er en udbredt misforståelse, at man skal skåne sine led mest muligt, når man har slidgigt. Dette kan føre til en ond cirkel, hvor inaktivitet svækker musklerne omkring leddene, hvilket resulterer i yderligere smerte og stivhed.

Sandheden om motion:

Forskning viser tydeligt, at regelmæssig motion har en række positive effekter på personer med slidgigt:

• Smertelindring: Motion frigiver endorfiner, kroppens naturlige smertestillende midler. Stærkere muskler omkring leddene stabiliserer desuden leddet og reducerer belastningen.
• Øget mobilitet: Motion hjælper med at holde leddene smidige og forbedrer bevægeligheden. Det er vigtigt at udføre øvelser, der fokuserer på at vedligeholde og øge leddenes bevægelighed.
• Stærkere muskler: Musklerne omkring leddene fungerer som støddæmpere og stabilisatorer. Stærkere muskler kan aflaste leddet og reducere smerter og risikoen for yderligere skader.
• Vægtkontrol: Overvægt belaster leddene yderligere. Motion hjælper med at opretholde en sund vægt eller tabe sig, hvilket kan lindre smerter og bremse udviklingen af slidgigt.
• Forbedret humør og energi: Motion har en positiv indvirkning på det mentale helbred og kan reducere træthed, hvilket ofte er et problem for personer med kroniske smerter.

Hvilken form for motion er bedst?

Det er vigtigt at vælge former for motion, der er skånsomme for leddene. Gode valg inkluderer:

• Gåture: En simpel og tilgængelig form for motion, der kan tilpasses individuelt.
• Svømning: Vandets opdrift aflaster leddene, hvilket gør svømning ideel for personer med slidgigt.
• Cykling: En lav-impact aktivitet, der styrker benmusklerne og forbedrer konditionen.
• Tai Chi og yoga: Disse blide motionsformer forbedrer fleksibilitet, balance og styrke.
• Styrketræning: Med fokus på de muskler der støtter leddene, fx. ben og core.

Vigtigt at huske:

• Start langsomt og øg gradvist: Overbelastning kan forværre symptomerne.
• Lyt til din krop: Stop, hvis du oplever smerte.
• Konsulter din læge eller fysioterapeut: De kan hjælpe dig med at udvikle et træningsprogram, der er tilpasset dine individuelle behov og begrænsninger.

Konklusion:

Motion er ikke kun sikkert, men også yderst gavnligt for personer med slidgigt. Ved at vælge de rigtige motionsformer og lytte til sin krop, kan man reducere smerter, øge mobiliteten og forbedre livskvaliteten markant. Glem myterne om inaktivitet og tag kontrol over din slidgigt med motion som en kraftfuld allieret.