Hvad fortæller det diastoliske blodtryk?

Det stille tryk: Hvad dit diastoliske blodtryk fortæller dig

Når lægen måler dit blodtryk, får du to tal: et systolisk og et diastolisk. Det systoliske tryk, det øverste tal, fortæller om trykket i dine arterier, når hjertet trækker sig sammen og pumper blodet ud. Det diastoliske tryk, det nederste tal, giver derimod et billede af, hvad der sker i “pausen” – mellem hjerteslagene.

Det diastoliske blodtryk er altså det tryk, der er i dine arterier, når hjertet slapper af og fyldes med blod. I denne fase burde dine kar ideelt set være elastiske og eftergivelige, hvilket holder trykket nede. Men faktorer som stive blodkar, for meget salt i kosten, eller underliggende sygdomme kan øge modstanden i karrene, og dermed øge det diastoliske tryk.

Hvorfor er det vigtigt at kende sit diastoliske blodtryk?

Et forhøjet diastolisk blodtryk kan være lige så skadeligt som et forhøjet systolisk blodtryk, og er en væsentlig risikofaktor for en række alvorlige helbredsproblemer, herunder:

• Hjerte-kar-sygdom: Højt diastolisk blodtryk belaster hjertet og blodkarrene over tid, hvilket kan føre til åreforkalkning (aterosklerose), hjertesvigt, hjerteinfarkt og slagtilfælde.
• Nyreskader: Højt blodtryk kan beskadige de små blodkar i nyrerne, hvilket kan føre til nedsat nyrefunktion og i værste fald nyresvigt.
• Øjenskader: Højt blodtryk kan beskadige blodkarrene i øjnene, hvilket kan føre til synsproblemer og endda blindhed.

Hvad er et normalt diastolisk blodtryk?

Generelt anses et diastolisk blodtryk under 80 mmHg for at være normalt. Et blodtryk mellem 80-89 mmHg anses for at være forhøjet, og et blodtryk over 90 mmHg anses for at være højt blodtryk (hypertension). Det er dog vigtigt at huske, at disse tal er vejledende, og at din læge vil vurdere dit blodtryk i sammenhæng med din samlede helbredstilstand og eventuelle risikofaktorer.

Hvad kan du gøre for at sænke dit diastoliske blodtryk?

Hvis dit diastoliske blodtryk er forhøjet, er der flere livsstilsændringer, du kan foretage for at sænke det:

• Spis sundt: Begræns dit indtag af salt, mættet fedt og transfedt. Spis masser af frugt, grøntsager og fuldkorn.
• Dyrk motion regelmæssigt: Sigt efter mindst 30 minutters moderat intensitet motion de fleste dage i ugen.
• Tab dig, hvis du er overvægtig: Selv et lille vægttab kan gøre en stor forskel for dit blodtryk.
• Begræns dit alkoholforbrug: Drik ikke mere end én genstand om dagen for kvinder og to genstande om dagen for mænd.
• Stop med at ryge: Rygning øger blodtrykket og skader blodkarrene.
• Håndter stress: Find sunde måder at håndtere stress på, som f.eks. meditation, yoga eller at tilbringe tid i naturen.

Tal med din læge

Det er vigtigt at tale med din læge, hvis du er bekymret for dit blodtryk. Din læge kan vurdere dit blodtryk, identificere eventuelle risikofaktorer og anbefale den bedste behandlingsplan for dig. I nogle tilfælde kan medicin være nødvendig for at sænke blodtrykket.

Husk at viden er magt, og forståelse af dit diastoliske blodtryk kan hjælpe dig med at træffe informerede beslutninger om din sundhed og reducere risikoen for alvorlige helbredsproblemer.