Hvad må man ikke ved hjernerystelse?

Hjernerystelse: Hvornår skal du træde på bremsen?

En hjernerystelse, også kendt som commotio cerebri, er en mild traumatisk hjerneskade, der kan have langvarige konsekvenser, hvis man ikke tager tilstrækkelig hensyn til hvile og restitution. Mens den akutte fase af smerte og svimmelhed kan være forholdsvis kort, er det afgørende at forstå, at hjernen har brug for tid til at hele, og at visse aktiviteter kan forsinke eller forværre helingsprocessen. At forstå, hvad man ikke må gøre efter en hjernerystelse, er derfor af allerstørste betydning.

Det handler ikke om at være helt inaktiv, men om at være selektiv i sine aktiviteter. Det er en balancegang mellem at undgå overstimulering og at opretholde en normal hverdag, i det omfang det er muligt. Nøglen er at lytte til din krop og reagere på dens signaler. Forværres symptomerne, skal du øjeblikkeligt reducere aktivitetsniveauet.

Hvad skal du undgå?

• Overstimulering af hjernen: Skærmbrug, som inkluderer tv, computer, mobiltelefoner og tablets, skal begrænses drastisk i den akutte fase. Den visuelle og kognitive stimulation fra skærme kan være yderst udmattende for en hjerneskadet hjerne. Ligeså gælder det intens læsning, komplekse opgaver og arbejdet i støjende miljøer. Prioritér rolige og afslappende aktiviteter.

• Alkohol: Alkohol påvirker hjernen og kan forværre symptomerne på en hjernerystelse, herunder hovedpine, svimmelhed og kognitive vanskeligheder. Det er derfor absolut nødvendigt at afstå fra alkohol indtil fuld restitution.

• Fysisk anstrengelse og kontaktsport: En hjernerystelse efterlader hjernen sårbar. Intens fysisk aktivitet, specielt kontaktsport som fodbold, rugby, boksning eller kampsport, øger risikoen for en sekundær hjernerystelse, som kan have alvorlige og langvarige konsekvenser. Alle former for sport, hvor der er risiko for slag mod hovedet, skal undgås, indtil lægen giver grønt lys. Dette gælder også mere “uskadelige” aktiviteter som løb, hvis man oplever forværring af symptomerne.

• Stressende situationer: Stress kan forværre både de fysiske og kognitive symptomer efter en hjernerystelse. Det er vigtigt at minimere stressfaktorer i hverdagen så vidt muligt. Prioritér søvn, afslapning og aktiviteter, der skaber ro i sindet.

• Medicin uden lægefaglig vejledning: Undgå at tage medicin, inklusive smertestillende midler, uden at have konsulteret en læge. Nogle medicintyper kan interagere negativt med helingsprocessen.

Hvornår er du klar til at genoptage aktiviteter?

Tilbagevenden til normale aktiviteter skal ske gradvist og i samråd med din læge. Det er ikke et spørgsmål om at følge en fast tidsplan, men om at være opmærksom på din krop og dens signaler. Hvis du oplever en forværring af symptomerne, skal du reducere aktivitetsniveauet. Din læge vil guide dig gennem processen og hjælpe dig med at bestemme, hvornår du er klar til at vende tilbage til dit normale liv. Husk, at heling tager tid, og tålmodighed er afgørende for en fuld restitution.