Hvor hurtigt kommer man ud af løbeform?

Løbeformen forsvinder hurtigere end du tror – men hvor hurtigt?

Vi kender alle følelsen: Den dejlige løbetur, den friske luft, den tilfredshed, der følger med en god præstation. Men hvad sker der, når vi stopper? Hvor hurtigt forsvinder den hårdt optjente løbeform? Svaret er: overraskende hurtigt, i hvert fald i visse aspekter.

Mange tror, at konditionen er en vedvarende tilstand, der kun langsomt aftager. Det er dog en misforståelse. Mens musklernes styrke og udholdenhed forsvinder gradvist, oplever vi et markant fald i vores kardiovaskulære form relativt hurtigt. De første to uger efter træningsophør er kritiske. Her ser vi det største fald i maksimal iltoptagelse (VO2 max), der er et nøglemål for kondition. Dette betyder, at din krop bliver mindre effektiv til at transportere ilt til musklerne, hvilket resulterer i hurtigere træthed og nedsat præstationsevne.

Men det betyder ikke, at al din hårdt tjente løbeform forsvinder på to uger. Selvom VO2 max falder markant, opretholdes en del af den opbyggede kapacitet. Det er som at miste lidt olie fra en velkørende motor – den kører stadig, men mindre effektivt. Processen med at miste kondition er ikke lineær. Faldhastigheden aftager efter de første to uger, og selv efter flere uger uden løb, vil en del af den opbyggede kapacitet være til stede.

Det er dog vigtigt at skelne mellem kondition og muskelstyrke. Mens konditionen forringes relativt hurtigt, bevarer musklerne en del af deres styrke i en længere periode. Du vil opleve et fald i muskelstyrke og udholdenhed, men det sker mere gradvist end faldet i kondition. Dette skyldes, at muskelfibrene nedbrydes langsommere end kroppens evne til at transportere ilt effektivt. Du kan derfor stadig være relativt stærk, selvom du ikke længere er i topform til løb.

Konklusionen er, at du mister din løbeform relativt hurtigt, især i de første to uger, men processen er ikke øjeblikkelig. En periode med inaktivitet vil påvirke din kondition negativt, men det betyder ikke, at du skal starte helt forfra, når du genoptager løbetræningen. Det vil dog kræve lidt ekstra indsats at genvinde din tidligere form. Og husk, at muskelstyrken er mere robust overfor inaktivitet end konditionen. Dette kan være en motivation til at fortsætte med styrketræning, selvom løbeturene må vente.