Hvor længe varer en muskelskade?

Når musklerne siger av: Hvor længe varer en muskelskade egentlig?

Muskelskader er en uundgåelig del af livet for de fleste, der dyrker sport eller på anden måde udfordrer deres kroppe fysisk. Uanset om du er elitesportsudøver eller nybegynder i fitnesscentret, kan du på et tidspunkt opleve den velkendte ømhed, der sniger sig ind efter en hård træning. Men hvor længe skal man egentlig regne med at gå rundt med den ømme fornemmelse? Og hvornår bør man være bekymret?

Den ømhed, du oplever efter en muskelskade, kaldes ofte for “Delayed Onset Muscle Soreness” (DOMS), eller forsinket muskelømhed. Det er vigtigt at skelne DOMS fra akut smerte, som opstår under selve træningen. Akut smerte kan være et tegn på en mere alvorlig skade, som kræver lægehjælp.

Fra træning til ømhed: Tidslinjen for DOMS

Typisk vil du ikke mærke noget lige efter træningen. Det er først 12-24 timer efter, at den snigende ømhed begynder at melde sig. Smerten vil som regel peake inden for de næste 24-48 timer. Forestil dig, at du har knoklet i fitnesscentret lørdag formiddag. Søndag eftermiddag vil du så småt begynde at føle det, og mandag formiddag vil smerten typisk være på sit højeste.

Individuelle forskelle og varighed

Varigheden af muskelsmerterne er meget individuel. Den afhænger af flere faktorer, såsom:

• Intensiteten af træningen: Jo hårdere du har trænet, jo mere ømhed kan du forvente.
• Typen af træning: Eksentrisk træning, hvor musklerne forlænges under belastning (f.eks. nedbremsningen i en squat), har en tendens til at give mere ømhed end koncentrisk træning (f.eks. opadgående bevægelse i en squat).
• Din træningserfaring: Jo mere vant du er til en given øvelse eller type træning, jo mindre ømhed vil du sandsynligvis opleve.
• Din restitution: Hvordan du restituerer efter træning, spiller en stor rolle. God søvn, korrekt kost og aktiv restitution (let bevægelse) kan hjælpe med at mindske ømheden.

Selvom det er individuelt, vil de fleste opleve, at smerterne gradvist aftager over de næste dage. I de fleste tilfælde vil ømheden være væk inden for en uge, men i nogle tilfælde kan det vedvare i op til to uger.

Hvor mærker man smerten?

Du vil typisk opleve ømheden direkte i muskelvævet eller ved overgangen fra muskel til sene. Det kan føles som en dyb, murrende smerte, der forværres ved bevægelse. Det er vigtigt at lytte til din krop og undgå at presse dig selv for hårdt, mens du er øm.

Hvornår bør du søge læge?

Selvom muskelsmerter som regel er harmløse, er der situationer, hvor du bør søge læge. Kontakt din læge, hvis:

• Smerten er meget intens og invaliderende.
• Smerten ledsages af hævelse, rødme eller varme.
• Du har svært ved at bevæge leddet.
• Smerten ikke aftager efter to uger.
• Du er usikker på, om det er DOMS eller en mere alvorlig skade.

Konklusion

Muskelskader og den efterfølgende ømhed er en del af processen, når du presser dine muskler. Vær opmærksom på din krops signaler, sørg for ordentlig restitution og søg læge, hvis du er i tvivl. Med den rette tilgang kan du minimere ubehaget og fortsætte med at nå dine træningsmål.