Hvor meget forbrænder man ved at gå 20 km?

20 kilometer i benene: Hvor meget forbrænder du egentlig?

En gåtur på 20 kilometer er en flot præstation – både for krop og sind. Men hvor meget energi bruger du egentlig på sådan en omgang? Svaret er ikke helt enkelt, for kalorieforbrændingen afhænger af flere faktorer.

Din vægt spiller en rolle: En god tommelfingerregel er, at du forbrænder ca. 1 kcal pr. kropsvægtkilo pr. kilometer, du går. En person på 70 kg vil altså forbrænde omkring 1400 kcal på en 20 km gåtur.

Men det er ikke hele sandheden: Udover din vægt spiller både tempo, terræn og din kropsbygning ind på kalorieforbruget.

• Hurtigere tempo = højere forbrænding: En rask gåtur i højt tempo forbrænder naturligvis mere end en slentretur i adstadigt tempo.
• Bakker og ujævnt terræn booster forbrændingen: Går du op ad bakke eller i ujævnt terræn, skal din krop arbejde hårdere, og du forbrænder derfor mere.
• Muskelmasse gør en forskel: Muskler forbrænder mere energi end fedt, også i hvile. Har du en høj muskelmasse, vil du derfor forbrænde mere på din gåtur.

Vil du have et mere præcist estimat?

For at få et mere præcist billede af dit kalorieforbrug på en 20 km gåtur, kan du bruge en aktivitetsmåler eller en app på din telefon. Disse tager højde for både din vægt, tempo og rute, og kan give dig et mere præcist estimat af din samlede forbrænding.

Husk på: Uanset din præcise kalorieforbrænding er en gåtur på 20 km en fantastisk måde at få motion og frisk luft på. Så snør skoene og kom afsted – din krop vil takke dig for det!