Hvor meget motion skal ældre have?

Hvor meget motion skal ældre have?

Coronapandemien satte et varigt præg på mange aspekter af vores liv, og bevægelsesfriheden var et af dem. Men selvom begrænsningerne ofte var nødvendige, er det afgørende, at vi ikke glemmer vigtigheden af fysisk aktivitet, især for ældre over 65 år. Sundhedsstyrelsen anbefaler stadig 30 minutters daglig fysisk aktivitet, men det er vigtigt at forstå, hvordan denne anbefaling kan tilpasses den enkelte ældres behov og muligheder.

Fokus på varieret aktivitet er afgørende. 30 minutter er en god start, men det skal ikke opfattes som en rigid grænse. At dele aktiviteten op i kortere perioder på 10-15 minutter ad gangen, kan være langt mere realistisk og behageligt for mange. Vigtigere er, at aktiviteten er varieret.

Motion for ældre skal ikke kun handle om at “gå tur”. Inddragelse af styrketræning, balanceøvelser og måske endda svømning eller anden vandaktivitet er alle veje til at forbedre både styrke og balance. Det er i denne alder, at risikoen for fald stiger, og at træne disse aspekter er afgørende for at bevare uafhængigheden. Samtidig styrker regelmæssig bevægelse hjerte-kar-systemet og forbedrer generelt den fysiske form.

Men motionens gavnlige effekt er ikke begrænset til det fysiske. At være aktiv har en positiv effekt på den mentale sundhed. Det kan forbedre humør, mindske risikoen for depression og øge den generelle livskvalitet. Samtaler med lægen eller fysioterapeuten er afgørende for at finde ud af, hvilken type aktivitet der passer bedst til den enkeltes behov og eventuelle sundhedsmæssige tilstande.

Fysisk aktivitet behøver ikke være et “måste”. Det kan derimod være en del af hverdagen, integreret i daglige rutiner. Det kan være at gå op og ned ad trapper i stedet for at bruge elevatoren, at bruge en cykel eller et alternativt transportmiddel i stedet for bil, eller at deltage i fællesskabsaktiviteter, der involverer fysisk bevægelse. Det vigtigste er at finde aktiviteter, man nyder, og som man kan fastholde på lang sigt.

Endelig, og dette er essentielt, bør ældre ikke være bange for at “starte lavt”. Målet er at øge aktiviteten gradvist og i et tempo, der er acceptabelt for den enkeltes krop. Det kan være små ændringer i dagligdagen, som i sidste ende bidrager til at opnå en positiv effekt på sundhed og livskvalitet. Og husk, at motion for ældre ikke bare er en obligation, men en investering i et bedre liv.