Hvor skal man kunne mærke dødløft?

Hvor skal man kunne mærke dødløft?

Dødløft er en grundlæggende vægtløftningsøvelse, der involverer at løfte en vægtstang fra jorden til en stående position. For at udføre dødløft korrekt er det vigtigt at placere stangen på det rigtige sted på fødderne.

Optimal stangplacering

Den ideelle stangplacering til dødløft er lige over midtfoden. Dette giver dig den bedste balance og grundlag for at løfte vægten sikkert.

Sådan tjekker du stangplaceringen

• Stå med fødderne i hoftebreddes afstand.
• Placer stangen på jorden direkte over midtfoden.
• Dine skinneben skal være vinkelret på jorden, og stangen skal næsten røre dem.
• Bøj ned og tag fat i stangen med håndfladerne mod kroppen.

Fælles misforståelser

• Stangen skal være over tæerne: Dette kan føre til ubalance og øge risikoen for skader.
• Stangen skal være over anklerne: Dette kan gøre det svært at løfte vægten effektivt.
• Stangen skal være væk fra skinnebenene: Dette kan også føre til ubalance og reducere mængden af vægt, du kan løfte.

Følelsen under dødløft

Når du udfører dødløft korrekt, skal du kunne mærke vægten fordelt jævnt hen over dine fødder. Du skal ikke kunne mærke det primært på tæerne eller i hælene. Hvis du har problemer med at finde den rigtige stangplacering, kan du bede en træner eller erfaren vægtløfter om hjælp.