Hvordan måler Apple Watch VO2max?

Din indre atlet: Sådan måler dit Apple Watch din VO2max

Dit Apple Watch er mere end blot et ur. Det er en personlig træningscoach, der kan give dig indsigt i din kondition, blandt andet ved at estimere din VO2max. Men hvordan fungerer det egentlig? For dem der ikke ved det, står VO2max for maksimal iltoptagelse, og det er et nøglemål for din kardiorespiratoriske fitness – altså hvor effektivt dit kropssystem transporterer og udnytter ilt under intens træning. En højere VO2max indikerer bedre kondition.

Apple Watch (Series 3 og nyere) udnytter en smart kombination af sensorer til at give dig dette indblik. Under udendørs aktiviteter som gang, løb og vandreture registrerer uret din puls via den optiske pulsmåler og dine bevægelser via accelerometeret og GPS’en. Disse data bliver så analyseret af avancerede algoritmer, der tager højde for faktorer som alder, køn, vægt og aktivitetsniveau.

Det er vigtigt at forstå, at Apple Watch ikke måler din VO2max direkte, som en laboratorietest ville gøre. I stedet estimerer uret din VO2max baseret på de indsamlede data. Selvom det ikke er en klinisk præcis måling, giver det en god indikation af din kardiorespiratoriske fitness og dens udvikling over tid.

For at få mest muligt præcise estimater er det afgørende, at du indtaster korrekte oplysninger om din alder, køn, vægt og højde i Sundhed-appen på din iPhone. Derudover er det vigtigt, at du bærer dit Apple Watch korrekt, tæt men behageligt på dit håndled.

Sådan ser du din VO2max på Apple Watch:

Du finder ikke VO2max direkte på selve uret, men i Sundhed-appen på din iPhone. Åbn appen, tryk på “Gennemse”, vælg “Hjerte” og derefter “Kardiorespiratorisk fitnessniveau (VO2max)”. Her kan du se dine registrerede VO2max-værdier over tid og følge din udvikling.

Tips til at forbedre din VO2max:

• Regelbunden træning: Inkorporér regelmæssig cardiotræning, som løb, cykling eller svømning, i din ugentlige rutine.
• Intervaltræning: Skift mellem højintensitets- og lavintensitetsperioder for at udfordre dit kardiovaskulære system.
• Styrketræning: Styrketræning kan også bidrage til en forbedret VO2max.
• Sund livsstil: En sund kost, tilstrækkelig søvn og begrænset alkoholindtag kan også positivt påvirke din kondition.

Ved at holde øje med din VO2max-estimering på Apple Watch kan du få en bedre forståelse af din kondition og motiveres til at forbedre din sundhed og velvære. Husk dog, at det er en estimering og ikke en præcis måling. Hvis du har bekymringer om din kardiorespiratoriske sundhed, bør du altid konsultere en læge.