Hvorfor får jeg ondt i knæet af at løbe?

Hvorfor får jeg ondt i knæet af at løbe?

Løbeturen skal være en glæde, men for mange ender den desværre i smerter i knæet. Ofte sidder ubehaget på knæets yderside, og årsagen er ofte et problem med de strukturer, der støtter og beskytter knæleddet. Det er ikke altid en alvorlig skade, men det er vigtigt at forstå årsagerne og handle hensigtsmæssigt.

En hyppig årsag til løbeknæsmerter er irritation af lateralt patellofemoral ben (LFP). Dette betegner den sene og slimposer på ydersiden af låret, der er i kontakt med knæskallen. Gentagen bevægelse ved løb, især hvis løbestilen er uhensigtsmæssig, kan føre til gnidning og friktion mellem disse strukturer. Herved opstår irritation, betændelse og til sidst smerter.

Hvad kan forværre problemet?

Der er flere faktorer, der kan forværre irritationen og give mere intens smerte. Disse inkluderer:

• Uhensigtsmæssig løbestil: En overpronation (fod drejer ind for meget) eller en ulige landingsteknik kan sætte unødigt pres på knæet.
• Svage muskler i hofte og underben: Svage muskler i hoftebøjerne, hamstring, og underbenene kan ikke give knæet tilstrækkelig stabilitet under løb. En ubalance i muskelstyrken kan øge risikoen for overbelastning.
• Overdreven løbetræning eller for hurtigt træningstempo: Kroppen har brug for tid til at tilpasse sig, og for hurtigt øget løbetræning kan overbelaste knæet.
• Stivhed i hofte og knæ: Stivhed i hofte- og knæleddet kan begrænse bevægelighed og øge belastningen på knæet.
• Fodtøj der ikke passer korrekt: Usagligt fodtøj eller slidte løbesko kan give ulige belastning af knæet.

Hvad kan man gøre?

Hvis du oplever løbeknæsmerter, er det vigtigt at lytte til kroppen. Undgå at løbe, indtil smerterne er væsentligt reduceret. En god start er at:

• Behandle smerterne: Anvend ispakning på knæet i korte perioder (15-20 minutter ad gangen) for at mindske hævelse og betændelse. Husk også hvile.
• Stærke musklerne omkring knæet: Styrkeøvelser for hofte, underben og knæ kan forbedre stabiliteten og reducere belastningen på leddet.
• Juster løbestilen: Betragt din løbestil, og se om du kan identificere og rette fejl. Hvis det er nødvendigt, søg hjælp fra en fysioterapeut eller sportsudøver for at opnå en bedre teknik.
• Sørg for korrekt fodtøj: Brug godt fodtøj der passer til din løbestil og din fodtype. Det er vigtigt, at skoene ikke er slidte eller giver uhensigtsmæssig støtte.

Hvis smerterne er vedvarende eller forværres, er det vigtigt at søge lægehjælp. En læge eller fysioterapeut kan give en specifik diagnose og anbefale en passende behandlingsplan.