Hvorfor gør mine ben ondt, når jeg løber?

Løbesmerter i benene: Når glæden ved at løbe bliver til smerte

Løbeture er for mange en kilde til både fysisk og mental velvære. Men hvad sker der, når den velkendte løbeglæde bliver erstattet af stikkende smerter i benene? Mange løbere oplever ubehag, og det kan være frustrerende at finde årsagen og løsningen. I denne artikel fokuserer vi på en hyppig synder: smerter i ydersiden af knæet og låret, der ofte opstår under løb.

Smerter i ydersiden af knæet og låret, der forværres under løb, kan indikere irritation af det iliotibiale bånd (ITB). ITB er en tyk, fibrøs vævsstreng, der løber fra ydersiden af hoften, ned langs låret, og fæstner sig lige under knæskallen. Denne bånd fungerer som en slags støtte- og stabiliseringsstruktur for benet, især under bevægelser som løb.

Problemet opstår, når ITB underkastes gentagen friktion mod knæets ydersiden. Hver gang foden rammer jorden under løb, bevæger knæet sig, og ITB glider over en udvækst på yderdelen af lårbenet (den laterale epicondyl). Ved gentagne bevægelser opstår der friktion, der kan irritere båndet og de tilhørende slimsække. Denne irritation kan føre til inflammation, hævelse og til sidst smerte.

Hvorfor opstår ITB-irritation?

Flere faktorer kan bidrage til ITB-irritation:

• Overtræning: For mange, for lange eller for intense løbeture uden tilstrækkelig restitution kan overbelaste ITB.
• Forkert løbestil: En uhensigtsmæssig løbestil, f.eks. med overpronation (indadgående vridning af foden), kan øge belastningen på ITB.
• Uhensigtsmæssigt fodtøj: Dårligt løbesko med utilstrækkelig støtte kan bidrage til problemet.
• Muskelubalancer: Svaghed i hoftemusklerne eller spændte muskler i yderlåret kan øge belastningen på ITB.
• Overvægt: Ekstra vægt forøger belastningen på alle led, inklusive knæet og ITB.
• Udfladning af fodbuen: En flad fod kan påvirke belastningsfordelingen under løb og øge risikoen for ITB-irritation.

Hvad kan man gøre?

Hvis du oplever smerter i ydersiden af knæet og låret under løb, bør du søge professionel rådgivning hos en fysioterapeut eller læge. De kan stille den korrekte diagnose og udarbejde en behandlingsplan. Behandlingen kan omfatte:

• Hvile: At lade ITB hvile er afgørende for at reducere inflammation.
• Isbehandling: At påføre is på det berørte område kan lindre smerte og hævelse.
• Strækøvelser: Specifikke strækøvelser kan forbedre fleksibiliteten i ITB og de omkringliggende muskler.
• Fysioterapi: En fysioterapeut kan guide dig i udførelsen af øvelser og give dig vejledning om korrekt løbestil.
• Løbesko-vurdering: En vurdering af dine løbesko kan afsløre, om de er passende til din løbestil og behov.
• Vægttab: Hvis du er overvægtig, kan vægttab reducere belastningen på knæet.

At løbe er en fantastisk aktivitet, men det er vigtigt at lytte til sin krop. Hvis smerterne fortsætter eller forværres, bør du ikke tøve med at søge professionel hjælp for at undgå langvarige skader og sikre, at du kan fortsætte din løbetræning med glæde og uden smerter.