Hvorfor gør mine skinneben ondt, når jeg løber?

Hvorfor gør mine skinneben ondt, når jeg løber?

Smerter i skinnebenet, ofte beskrevet som en ømhed eller smerte langs skinnebenets inderside, er en almindelig klage blandt løbere. Denne smerte, der typisk opstår under og efter løbeturen, skyldes ofte en tilstand kaldet skinnebensbetændelse. Men hvad er årsagen, og hvordan kan man forebygge det?

Skinnebensbetændelse er ikke en enkelt diagnose, men snarere et symptom på overbelastning i den nederste del af benet. Den stammer fra en kombination af faktorer, der sætter for meget belastning på de små muskler, sener og væv, der løber langs skinnebenet. Det er derfor ikke udelukkende en betændelsestilstand. Ofte er der tale om en gradvis opbygning af små skader og irritationer.

Hvad er de hyppigste årsager til skinnebensbetændelse hos løbere?

• Øget træningsmængde og intensitet: Pludselig stigning i træningsturen, både længde og hastighed, er en stor synder. Benene er ikke vant til den øgede belastning, og vævet har ikke tid til at tilpasse sig.
• Uhensigtsmæssig fodtøj: Usunde løbesko eller sko, der ikke passer til dine fødder og løbestil, kan føre til overbelastning af fødder og skinneben.
• Dårlig løbestil: En unaturlig løbestil, som f.eks. at lave for store skridt eller uhensigtsmæssig fodplacering, kan øge belastningen på skinnebenene.
• Svage muskler i fødder og ankler: Svagheder i musklerne i fødderne og anklerne kan ikke absorberer stød og belastning effektivt, hvilket fører til overbelastning i skinnebenene.
• Strukturelle forskelle i fødderne: Platfod, højt/lavt vælvet fod eller andre fodfejl kan medføre ulige belastning af skinnebenene.
• Usund kost og mangel på restitution: En kost med mangel på vigtige næringsstoffer, vitaminer og mineraler kan påvirke vævets helingsproces, og utilstrækkelig restitution giver ikke vævet tid til at reparere sig selv.

Hvad kan du gøre?

Det er vigtigt at lytte til din krop og tage skridt til at mindske smerten.

• Hvile: Lad benene hvile, og undgå løb, indtil smerten er væsentligt reduceret.
• Is: Anvend is på det ømme område i 15-20 minutter ad gangen, flere gange om dagen.
• Højtliggende ben: Hold benet hævet, når du hviler for at reducere hævelse.
• Smertestillende medicin: Over-the-counter smertestillende midler kan lindre ubehag.
• Støttebånd/tape: En støttende bandage eller tape kan understøtte skinnebenet.
• Korrekt træningsproces: Langsomt øg træningsmængden og intensiteten, giv kroppen tid til at tilpasse sig.
• God løbesko: Køb en løbesko, der passer til din fødder og løbestil.
• Styrkeøvelser: Øvelser, der styrker musklerne i fødder, ankler og ben, kan forebygge og behandle problemet.
• Rådgivning: Kontakt en læge eller fysioterapeut, hvis smerterne er vedholdende eller forværres.

Husk, at proaktivt at tage hånd om dine skinneben med hensyn til træningsmængde, fodtøj og løbestil kan forebygge problemet og gøre dine løbeture mere behagelige og skadefrie.