Hvorfor sover unge alt for lidt?

Den digitale døs: Hvorfor sover de unge for lidt?

En ny undersøgelse fra Statens Institut for Folkesundhed afslører en bekymrende tendens: Unge sover alt for lidt. Over 11.000 danskere over 16 år deltog i undersøgelsen, og resultaterne tegner et tydeligt billede af søvnmangel, der potentielt har alvorlige konsekvenser for både den fysiske og mentale sundhed hos unge. Men hvad er årsagen til denne søvnkrise? Undersøgelsen peger entydigt på en skyldig: de digitale enheder.

Det er ikke blot en tale om at gå sent i seng. Undersøgelsen går i dybden med hvordan unge bruger tiden før sengetid. Mens det tidligere var almindeligt at læse en bog eller lytte til rolig musik inden sengetid, er skærmens lys nu en dominerende faktor. Den blå lys-emission fra smartphones, tablets og computere hæmmer produktionen af melatonin, et hormon, der regulerer søvn-vågen-rytmen. Dette betyder, at hjernen forbliver mere aktiv, og det bliver sværere at falde i søvn.

Men det er mere end blot lys. Det er også den konstante strøm af stimuli og information, som de digitale platforme giver. De sociale medier, streamingtjenester og spil skaber en konstant tilstrømning af opdateringer, meddelelser og underholdning, som holder hjernen i et konstant beredskab. Denne overstimulering forsinker ikke blot indsovningen, men fører også til mere urolig søvn og reduceret søvnkvalitet. Unge vågner lettere og føler sig mere trætte selv efter en tilsyneladende lang nat.

Undersøgelsen understreger dog også en vigtig nuance: det er ikke blot mængden af skærmtid, der er afgørende, men også tidspunktet. At tjekke sociale medier lige før sengetid har en langt større negativ effekt end at bruge tid på en digital enhed tidligere på aftenen. En bevidst afkobling fra digitale enheder mindst en time før sengetid anbefales derfor stærkt.

Konsekvenserne af søvnmangel hos unge er betydelige. Det kan føre til nedsat koncentrationsevne, dårligere præstationer i skolen, øget risiko for depression og angst, svækket immunforsvar og øget risiko for ulykker. Det er derfor afgørende, at vi som samfund tager dette problem alvorligt.

Løsningen er ikke at forbyde digitale enheder, men at fremme en mere bevidst og ansvarlig brug af dem. Forældres rolle er afgørende i at sætte sunde grænser for skærmtid, fremme gode søvnvaner og skabe et beroligende sengetidsmiljø. Skoler kan også bidrage ved at uddanne elever om vigtigheden af søvn og implementere strategier til at fremme bedre søvnhygiejne. At prioritere søvn er at prioritere sundhed og velvære – og det er en investering, der vil betale sig i det lange løb.