Er det godt at gå sulten i seng?

Sulten i seng: Myte eller virkelighed?

Spørgsmålet om det er godt at gå sulten i seng er et, der har splittet søvn-eksperter og amatører i årevis. Traditionel visdom har ofte dikteret, at en tung mave forhindrer god søvn, men sandheden er mere nuanceret. Det er nemlig ikke så sort-hvidt, som man måske tror. At gå sulten i seng er ikke nødvendigvis sundere eller bedre for søvnen end at spise en let snack inden sengetid.

For det første er det vigtigt at definere “sulten”. Er det en gnavende sult, der får dig til at vende og dreje dig i sengen? Eller er det en mild tomhed, der ikke forstyrrer din søvn? Hvis den første gælder, kan det absolut være en fordel at indtage en lille, let snack, for at dæmpe sulten. En tom mave kan udløse stresshormoner, der gør det sværere at falde i søvn og opnå en dyb, restituerende søvn.

I modsætning til hvad mange tror, er det ikke skadeligt at spise før sengetid for de fleste. For mange er en lille snack, der indeholder komplekse kulhydrater og et lille proteinindtag, endda gavnligt. Dette kan stabilisere blodsukkeret og give en følelse af mæthed, der fremmer en rolig søvn. Eksempler på passende snacks kunne være en skål skyr med bær, et par knækbrød med avocado eller en håndfuld mandler.

Dog skal man være opmærksom på, hvad man spiser. Fedtrige, krydrede eller syreholdige fødevarer kan give fordøjelsesproblemer, der forstyrrer søvnen. Store, tunge måltider bør undgås tæt på sengetid, da de kan føre til halsbrand, urolig mave og dermed søvnløshed.

For at opnå optimal søvnkvalitet, er det derfor ikke alene spørgsmålet om sult, der er afgørende, men også typen af fødevarer, man indtager, samt den enkeltes individuelle reaktion på mad inden sengetid. Er man tilbøjelig til at få fordøjelsesproblemer, bør man undgå at spise inden sengetid eller holde sig til let fordøjelige alternativer. Lyt til din krop – den vil fortælle dig, hvad der fungerer bedst for dig. Hvis du konsekvent vågner sulten, kan det være nødvendigt at justere dit kostmønster i løbet af dagen for at undgå at gå sulten i seng om aftenen.

Kort sagt: At gå sulten i seng er ikke automatisk bedre end at spise en let snack. Det afhænger af din krop, dine vaner og hvad du spiser. Lytt til din krop, og find den balance, der giver dig den bedst mulige nattesøvn.