Er det godt at løbe lige efter man har spist?

Løbeturen og frokosten: En delikat balanceakt

For mange er løbeturen en essentiel del af hverdagen – en chance for at rydde hovedet, få pulsen op og pleje kroppen. Men hvad med den vigtige del af dagen, der hedder mad? Er det en god idé at snøre løbeskoene lige efter et måltid? Svaret er, som så ofte, nuanceret og afhænger af flere faktorer.

Det er en udbredt misforståelse, at man automatisk skal vente i timevis efter et måltid, før man kan løbe. Det er dog ikke ligegyldigt, hvad man har spist. En let yoghurt eller en banan giver kroppen en anden arbejdsbyrde end en tung bøf med pommes frites og en cremet sauce.

Kroppens ressourcer er begrænsede. Når du indtager et stort, energirigt måltid, mobiliserer kroppen en betydelig del af blodet til fordøjelsessystemet for at nedbryde maden effektivt. Dette blod skal til mave-tarm-kanalen for at sikre optimal fordøjelse af føden, især når der er tale om tung, fiberrig, fedtholdig eller proteinrig mad. Hvis du starter et intensivt løb umiddelbart efter et sådant måltid, “stjæler” du i realiteten blodet væk fra fordøjelsessystemet. Det kan føre til en række ubehagelige symptomer som oppustethed, mavesmerter, kvalme og i værste fald opkastning. Det skyldes, at fordøjelsen hæmmes, og kroppen simpelthen ikke kan håndtere den dobbelte arbejdsbyrde.

Derfor er det vigtigt at lytte til din krop. En let snack, som for eksempel en håndfuld bær eller en skive rugbrød med et tyndt lag avocado, er oftest tilstrækkelig og vil ikke sætte fordøjelsessystemet under unødig pres, før en let løbetur. For mere intense træningspas bør der gå mindst 1,5-2 timer efter et større måltid, afhængig af måltidets størrelse og sammensætning.

Kort sagt: Det er ikke så meget et spørgsmål om hvor længe man skal vente, men snarere hvad man har spist. En lille, let fordøjelig snack før en let løbetur er ofte fint, mens et stort, tungt måltid kræver mere tid til fordøjelsen, før man påbegynder intens fysisk aktivitet. Lyt til din krops signaler, og juster din træningsrutine herefter. Det bedste er at eksperimentere og finde den optimale balance mellem ernæring og træning, der passer til din krop og dine behov.