Er en gåtur nok motion?

Er en gåtur nok motion?

At gå er en fremragende form for motion, der giver en række sundhedsmæssige fordele. Men er det nok at gå ture for at opnå anbefalet mængde motion?

Fysiske fordele ved at gå

Regelbunden gang kan forbedre både den fysiske og mentale sundhed. For det første styrker det musklerne, især i ben, lår og hofter. Dernæst forbedrer det konditionen, især hvis man går i varieret terræn eller sætter tempoet op indimellem. Studier har også vist, at gang kan øge knoglemineraldensiteten, hvilket reducerer risikoen for osteoporose.

Mentale fordele ved at gå

Ud over sine fysiske fordele har gåture også positive virkninger på den mentale sundhed. Undersøgelser har vist, at gang kan reducere stressniveauet, forbedre humøret og øge velvære. Desuden kan gåture i naturen have en særlig beroligende effekt og give mental afslapning.

Er en gåtur nok motion?

Sundhedsstyrelsen anbefaler, at voksne får mindst 150 minutters moderat intensitet aerob aktivitet eller 75 minutters hård intensitet aerob aktivitet om ugen. En gåtur i moderat tempo anses for at være moderat intensitet aerob aktivitet.

Om en gåtur er nok motion afhænger af flere faktorer, såsom varigheden, intensiteten og hyppigheden af gåturene. Hvis du går i 30 minutter hver dag i moderat tempo, får du 150 minutter motion om ugen. Dette opfylder Sundhedsstyrelsens anbefaling for moderat intensitet aerob aktivitet.

Men hvis du kun går korte afstande eller i et langsomt tempo, får du muligvis ikke nok motion. I så fald kan du overveje at øge varigheden eller intensiteten af dine gåture, eller tilføje andre former for motion til din ugentlige rutine.

Konklusion

Gåture er en fremragende form for motion, der giver en række sundhedsmæssige fordele. Hvis du går i 30 minutter hver dag i moderat tempo, opfylder du Sundhedsstyrelsens anbefaling for moderat intensitet aerob aktivitet. Men hvis du kun går korte afstande eller i et langsomt tempo, kan du overveje at øge varigheden eller intensiteten af dine gåture for at få nok motion.