Hvad er godt at spise, når man er på antibiotika?

Antibiotika og maven: Spis dig til bedre balance med mere end bare A38

Antibiotika er uundværlige i kampen mod bakterielle infektioner, men de kan desværre også forstyrre den delikate balance i vores tarmflora. Diarré, kvalme og mavesmerter er almindelige bivirkninger, der kan gøre en i forvejen ubehagelig sygdomsperiode endnu værre. Mens A38, tykmælk og Cultura ofte anbefales, er der heldigvis flere strategier for at støtte din mave under en antibiotikakur. Tænk på det som at give din tarmflora en hjælpende hånd til at komme sig hurtigere.

Ud over de velkendte mælkeprodukter, der er rige på probiotika, kan du med fordel fokusere på en kost, der er skånsom mod maven og samtidig støtter genopbygningen af en sund tarmflora.

Præbiotika – næring til de gode bakterier:

Præbiotika er ufordøjelige fibre, der fungerer som føde for de gavnlige bakterier i tarmen. De findes i fødevarer som:

• Løg og porrer: Disse løgfamiliemedlemmer indeholder inulin, en type præbiotisk fiber. Brug dem i supper, gryderetter eller som smagsgivere i andre retter.
• Hvidløg: Udover at være en smagsforstærker, bidrager hvidløg også med præbiotika, der kan fremme væksten af gavnlige bakterier.
• Bananer: Modne bananer er lette at fordøje og indeholder resistent stivelse, en type præbiotisk fiber.
• Havregryn: En varm skål havregryn kan være en skånsom og nærende morgenmad, der samtidig bidrager med præbiotika.

Fermenterede fødevarer – et boost af gode bakterier:

Ud over mælkeprodukter findes probiotika også i en række andre fermenterede fødevarer:

• Kimchi: Denne koreanske specialitet, lavet af fermenteret kål og krydderier, er en kraftfuld kilde til probiotika.
• Sauerkraut: Fermenteret kål, der kan spises som tilbehør eller bruges i salater.
• Kombucha: En fermenteret te-drik rig på probiotika og antioxidanter. Vær dog opmærksom på sukkerindholdet i nogle varianter.
• Miso: En fermenteret sojabønnepasta, der kan bruges i supper, marinader og dressinger.

Skånsom kost:

Under en antibiotikakur kan det være en god idé at fokusere på letfordøjelige fødevarer:

• Ris: Kogt ris er skånsomt for maven og kan hjælpe med at binde afføringen.
• Kogte grøntsager: Gulerødder, kartofler og squash er eksempler på grøntsager, der er lette at fordøje.
• Magert kød: Kylling og fisk er gode proteinkilder, der ikke belaster maven for meget.

Husk væske:

Diarré kan føre til dehydrering, så sørg for at drikke rigeligt med væske, især vand og elektrolytholdige drikke.

Ved at kombinere probiotika-rige fødevarer med præbiotika og en skånsom kost, kan du give din tarmflora de bedste betingelser for at komme sig hurtigt og minimere ubehag under en antibiotikakur. Husk altid at konsultere din læge eller en registreret diætist, hvis du har specifikke spørgsmål eller bekymringer.