Hvad hjælper på smerter i benene?

Ben der værker: Sådan lindrer du smerterne, når du går

Har du nogensinde oplevet den der nagende, brændende fornemmelse i benene, når du er ude at gå? Den smerte, der tvinger dig til at stoppe op midt i det hele? Du er langt fra alene. Men hvad skyldes de smerter egentlig, og hvad kan du gøre ved dem?

Mælkesyre – den typiske synder

Oftest skyldes smerter i benene under gang en simpel fysiologisk proces: ophobning af mælkesyre i musklerne. Når du anstrenger dine muskler, især under aktiviteter som gang, kræver de energi. Hvis energiforbruget overstiger den tilførsel af ilt, musklerne kan optage, begynder de at producere energi anaerobt – altså uden ilt. Denne proces fører til dannelsen af mælkesyre.

Mælkesyren er ikke farlig, men den kan give en brændende og øm følelse i musklerne. Heldigvis er løsningen ofte lige til:

Stop op og lad musklerne hvile

Den mest effektive måde at lindre smerter forårsaget af mælkesyreophobning er simpelthen at stoppe op og give dine muskler en pause. Når du stopper, får musklerne mulighed for at nedbryde mælkesyren, og smerten vil gradvist aftage.

Andre årsager til bensmerter under gang

Selvom mælkesyre er en almindelig årsag, kan der også være andre forklaringer på, at dine ben værker under gang:

• Overanstrengelse: Hvis du har gået for langt eller for hurtigt, kan dine muskler være overanstrengte og ømme.
• Dehydrering: Mangel på væske kan også bidrage til muskelkramper og smerter.
• Dårligt fodtøj: Sko, der ikke støtter ordentligt, kan belaste dine ben og fødder.
• Underliggende medicinske tilstande: I sjældnere tilfælde kan bensmerter være et symptom på en underliggende medicinsk tilstand, som f.eks. dårligt blodomløb eller nerveproblemer.

Hvornår bør du søge læge?

Mens mælkesyreophobning er ufarlig, er det vigtigt at være opmærksom på dine smerter. Søg læge, hvis:

• Smerterne er meget intense og ikke forsvinder ved hvile.
• Du oplever smerter, der er forbundet med hævelse, rødme eller varme i benet.
• Du har smerter, der forværres over tid, selvom du ikke øger din aktivitetsniveau.
• Du har mistanke om, at smerten kan skyldes en skade.

Forebyggelse er bedre end kur

Selvom det er rart at vide, hvordan man lindrer bensmerter, er det endnu bedre at forebygge dem. Her er et par tips:

• Varm op: Start altid din gåtur med en let opvarmning for at forberede dine muskler.
• Gå gradvist: Øg gradvist længden og intensiteten af dine gåture.
• Hydrér: Drik rigeligt med vand før, under og efter din gåtur.
• Brug korrekt fodtøj: Invester i sko, der giver god støtte og komfort.
• Lyt til din krop: Stop op og hvil, når du føler dig træt eller begynder at opleve smerter.

Ved at være opmærksom på din krop og følge disse råd kan du nyde dine gåture uden at blive plaget af smerter i benene. Husk, en pause er ofte den bedste medicin!