Hvad kan man selv gøre ved slidgigt?

Hvordan kan du selv hjælpe med at håndtere slidgigt?

Slidgigt, også kendt som artrose, er en almindelig tilstand, der forårsager smerter, hævelse og stivhed i leddene. Mens der ikke findes nogen kur mod slidgigt, er der mange ting, du kan gøre for at håndtere dine symptomer og forbedre din livskvalitet.

Hold dine muskler stærke

Stærke muskler hjælper med at støtte beskadigede led og reducere smerter. Motioner regelmæssigt for at styrke musklerne omkring dine led, såsom:

• Gå
• Svømning
• Cykling
• Styrketræning

Oprethold en sund vægt

Overvægt eller fedme kan lægge ekstra pres på dine led, hvilket forværrer smerter. At opretholde en sund vægt kan hjælpe med at reducere belastningen på dine led.

Brug hjælpemidler

Hjælpemidler såsom stokke, krykker eller knæbind kan hjælpe med at støtte dine led og reducere smerter. Tal med din læge eller fysioterapeut om, hvilke hjælpemidler der er bedst for dig.

Tag smertestillende medicin

Smertestillende medicin, såsom paracetamol eller ibuprofen, kan hjælpe med at lindre smerter og inflammation. Følg altid instruktionerne på etiketten og tal med din læge, hvis du har spørgsmål.

Prøv fysioterapi

Fysioterapi kan hjælpe dig med at lære øvelser for at styrke dine muskler, forbedre dit bevægelsesområde og reducere smerter.

Brugt is og varme

Is kan hjælpe med at reducere hævelse og smerter, mens varme kan hjælpe med at løsne stive muskler. Prøv at anvende is i 15-20 minutter ad gangen, flere gange om dagen. Du kan også tage et varmt bad eller bruge et varmepude.

Få nok søvn

At få nok søvn er vigtigt for helbredet og velværet generelt. Når du sover, producerer din krop hormoner, der hjælper med at reparere ledvæv.

Undgå at overanstrenge dine led

Overanstrengelse af dine led kan forværre smerter. Undgå aktiviteter, der forårsager smerter, og tag pauser, når du er aktiv.

Tal med din læge

Det er vigtigt at tale med din læge om dine slidgigt-symptomer. De kan hjælpe dig med at diagnosticere tilstanden og anbefale den bedste behandlingsforløb for dig.