Hvad skal man undgå med irritabel tyktarm?

Undgå disse fødevarer og drikkevarer for at lindre IBS

Irritabel tyktarm (IBS) er en almindelig fordøjelsestilstand, der kan forårsage en række ubehagelige symptomer, herunder smerter, oppustethed, gas og diarré eller forstoppelse. Selvom der ikke findes nogen kur mod IBS, kan livsstilsændringer, herunder ændringer i kosten, hjælpe med at mindske symptomerne og forbedre livskvaliteten.

Fødevarer, der skal undgås

• FODMAPs: Fermenterbare, oligosakkarider, disakkarider, monosakkarider og polyoler (FODMAPs) er en gruppe kulhydrater, der er vanskeligt fordøjelige og kan forværre IBS-symptomer. Fødevarer, der er høje i FODMAPs, omfatter:

  • Frugt: æbler, pærer, abrikoser, kirsebær
  • Grøntsager: løg, hvidløg, broccoli, blomkål
  • Mælkeprodukter: mælk, ost, yoghurt
  • Hvedeprodukter: brød, pasta, kager

• Stimulerende fødevarer: Nogle fødevarer kan stimulere tarmene og forværre IBS-symptomer. Disse omfatter:

  • Kaffe
  • Te
  • Chokolade
  • Alkohol

• Gasproducerende fødevarer: Visse fødevarer kan forårsage gas og oppustethed, som er almindelige IBS-symptomer. Disse fødevarer omfatter:

  • Bønner
  • Linser
  • Kål
  • Rosenkål

Drikkevarer, der skal undgås

• Kulsyreholdige drikke: Kulsyreholdige drikke kan forårsage oppustethed og gas.
• Koffeinholdige drikke: Koffein kan stimulere tarmene og forværre IBS-symptomer.
• Alkohol: Alkohol kan dehydrere kroppen, hvilket kan forværre IBS-symptomer.

Andre tips

Ud over at undgå visse fødevarer og drikkevarer, der kan forværre IBS-symptomer, er det også vigtigt at:

• Spise regelmæssigt: At spise på regelmæssige tidspunkter kan hjælpe med at regulere tarmbevægelser.
• Drikke rigeligt med væske: At drikke mindst 1,5 liter væske om dagen, primært vand, kan hjælpe med at blødgøre afføring og forhindre forstoppelse.
• Få regelmæssig motion: Regelmæssig motion kan hjælpe med at forbedre tarmens funktion og reducere stress.
• Håndtere stress: Stress kan forværre IBS-symptomer, så det er vigtigt at finde sunde måder at håndtere stress på.

Ved at følge disse tips kan du hjælpe med at reducere symptomer på IBS og forbedre din livskvalitet. Det er dog vigtigt at huske, at alle er forskellige, og hvad der udløser IBS-symptomer for én person, kan være forskelligt for en anden. Det er bedst at arbejde sammen med en læge eller diætist for at identificere dine specifikke udløserfaktorer og udvikle en skræddersyet plan for at håndtere din IBS.