Hvor mange kilometer skal man gå på en dag?

Hvor mange kilometer bør du gå om dagen?

At gå er en fantastisk måde at holde sig aktiv og sund, og Verdenssundhedsorganisationen (WHO) anbefaler, at voksne går mindst 10.000 skridt om dagen. Dette tal svarer til omkring 6,8 kilometer for en gennemsnitlig person.

For at nå dette mål skal du sigte mod at gå i mindst 30 minutter hver dag. Du kan opdele gåturene i kortere intervaller, f.eks. tre gåture på 10 minutter. Du kan også øge intensiteten af dine gåture ved at gå i bakket terræn eller med vægte.

At gå har mange sundhedsmæssige fordele, herunder:

• Reduceret risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde og type 2-diabetes
• Forbedret mental sundhed
• Stærkere knogler og muskler
• Forbedret balance og koordination
• Vægttab og vedligeholdelse

Hvis du er nybegynder, er det vigtigt at starte langsomt og gradvist øge din gåafstand og intensitet over tid. Lyt til din krop og hvil dig, når du har brug for det. Du bør også bruge behagelige sko, der giver støtte.

Her er nogle tips til at indarbejde mere gang i din dagligdag:

• Parkér længere væk fra indgangen til butikker eller dit kontor.
• Gå i stedet for at køre på korte afstande.
• Tag trapper i stedet for elevatorer.
• Gå en tur i frokostpausen.
• Gå en aftentur med din hund eller en ven.

Det er vigtigt at bemærke, at 10.000 skridt er et mål, ikke et must. selv små mængder gang kan have sundhedsmæssige fordele. Så start, hvor du er, og øg gradvist din gåafstand og intensitet over tid.