Hvor er zone 2?

Zone 2: Det optimale niveau for udholdenhedstræning

Zone 2, også kendt som den aerobe zone, er et effektivt træningsområde for at øge udholdenhed og styrke. Ved at træne i Zone 2 kan du forbedre din kroppevnen til at bruge ilt, øge kapillærdensiteten og styrke dine muskler.

Sådan finder du din Zone 2

For at finde din Zone 2 skal du først beregne din maksimale puls (MHR). En almindelig formel for MHR er 220 minus din alder. Herefter ganger du MHR med 0,6 til 0,7. Resultatet er dit Zone 2-interval.

Eksempel: Hvis du er 30 år gammel, er din MHR 220 – 30 = 190. Din Zone 2-interval er 190 x 0,6 = 114 til 190 x 0,7 = 133.

Fordele ved at træne i Zone 2

• Øget udholdenhed: Træning i Zone 2 tvinger din krop til at stole mere på fedt som brændstof, hvilket forbedrer din evne til at træne i længere perioder.
• Forbedret iltoptagelse: Ved at træne i Zone 2 øger du antallet af kapillærer i dine muskler, hvilket gør det lettere for ilt at nå dine muskler under træning.
• Øget muskelstyrke: Selvom intensiteten i Zone 2 er lavere, kan træning i denne zone stadig føre til øget muskelstyrke på grund af den øgede træningsvolumen.
• Reduceret risiko for overtræning: Da Zone 2-træning er lavintensiv, er risikoen for overtræning og skader minimal.

Praktiske tips

• Brug en pulsmåler eller smartur til at overvåge din puls.
• Start langsomt og øg gradvist intensiteten og varigheden af dine Zone 2-træninger.
• Træn i Zone 2 i mindst 30-45 minutter ad gangen.
• Du kan træne i Zone 2 under løb, cykling, svømning eller andre aerobe aktiviteter.