Hvorfor glæder jeg mig ikke til ferie?

Når ferie bliver en stressfaktor: Hvorfor glæder jeg mig ikke?

For mange er ferie synonymt med afslapning, solskin og genopladning. Men hvad nu, hvis ferien i stedet føles som en ekstra byrde? Hvad nu, hvis tanken om at have fri tid fylder dig med en følelse af uro og rastløshed i stedet for glæde? Du er ikke alene.

Paradoksalt nok er det ofte dem, der har mest brug for en pause, der har sværest ved at give sig hen til feriens afslapning. Mange af os lever i et konstant højt gear, hvor arbejde, forpligtelser og et konstant bombardement af information holder vores sympatiske nervesystem overaktivt. Det sympatiske nervesystem er den del af nervesystemet, der aktiveres i stressede situationer – den såkaldte “kæmp eller flygt”-respons. Når vi har befundet os i denne tilstand for længe, kan det føles som om kroppen har glemt, hvordan man slapper af.

Sympatisk overbelastning: Roden til problemet

Forestil dig en elastik, der er blevet strakt for længe. Når du endelig slipper den, trækker den sig ikke straks tilbage til sin oprindelige form. Den har brug for tid og ro til at finde sin balance igen. Det samme gælder vores nervesystem. Hvis det sympatiske nervesystem har været dominerende i lang tid, kan det tage tid for det parasympatiske nervesystem – det system, der fremmer ro og fordøjelse – at tage over.

Denne sympatiske overbelastning kan manifestere sig på forskellige måder:

• Rastløshed og uro: Du kan have svært ved at sidde stille, føle dig rastløs og have en konstant trang til at lave noget.
• Tankemylder: Tankerne kører i ring, og du kan have svært ved at stoppe med at tænke på arbejde, to-do-lister og andre bekymringer.
• Søvnproblemer: Selv om du er træt, kan du have svært ved at falde i søvn eller sove igennem.
• Irritabilitet: Du kan være mere letpåvirkelig og have kortere lunte end normalt.
• Fysiske symptomer: Hovedpine, spændinger i musklerne, maveproblemer og andre fysiske symptomer kan også forekomme.

Hvordan du kan genfinde glæden ved ferien

Heldigvis er der ting, du kan gøre for at hjælpe dit nervesystem med at finde ro og dermed genfinde glæden ved ferien:

• Gradvis nedtrapning: Undgå at gå fra 100 km/t til 0 på én dag. Prøv at trappe ned på arbejdet et par dage før ferien, så din krop får tid til at omstille sig.
• Bevidst nærvær: Fokuser på nuet og vær opmærksom på dine sanser. Gå en tur i naturen, lyt til fuglene synge, smag på din mad og nyd solens varme på din hud.
• Mindfulness og meditation: Øv dig i mindfulness-øvelser eller meditation for at berolige dit sind og skabe indre ro. Der findes mange guidede meditationer online, der kan hjælpe dig i gang.
• Fysisk aktivitet: Motion kan hjælpe med at frigive spændinger og stresshormoner i kroppen. Vælg en aktivitet, du nyder, f.eks. yoga, svømning, cykling eller en rask gåtur.
• Begræns skærmtid: Undgå at bruge for meget tid på sociale medier, e-mails og nyheder. Det konstante bombardement af information kan forstærke følelsen af uro og rastløshed.
• Prioriter søvn: Sørg for at få nok søvn i en rolig og mørk atmosfære. Undgå koffein og alkohol inden sengetid.
• Acceptér dine følelser: Det er okay ikke at være i festhumør lige fra starten. Acceptér at det tager tid at omstille sig, og vær tålmodig med dig selv.
• Vær aktiv med noget, du holder af: Hvis du har svært ved bare at slappe af, så find en aktivitet, du virkelig brænder for. Det kan være at male, spille musik, læse en god bog eller noget helt andet.

Vigtigheden af at lytte til din krop

Det vigtigste er at lytte til din krop og respektere dine grænser. Hvis du føler dig overvældet, så tag en pause og gør noget, der giver dig energi og ro. Ferie skal ikke være en præstation, men en mulighed for at genfinde balancen og lade op. Gør den til din.