Hvor lang tid skal børn være aktive om dagen?

Gør bevægelse til en del af hverdagen – Hvor lang tid skal børn være aktive?

Børn er fyldt med energi, og det er vigtigt, at de får mulighed for at bruge den. Fysisk aktivitet er ikke bare sjov, men også afgørende for børns trivsel og udvikling.

Minimum en times aktiv leg:

Sundhedsstyrelsen anbefaler, at børn og unge i alderen 5-17 år er fysisk aktive mindst en time om dagen. Denne anbefaling dækker over en bred vifte af aktiviteter, der får pulsen op og styrker både motorik og muskler. Det kan være alt fra leg i skolegården og cykelture til dans, svømning eller holdtræning.

Fordelene ved at bevæge sig:

• Bedre trivsel: Fysisk aktivitet frigiver endorfiner, der har en positiv effekt på humøret og mindsker risikoen for stress og depression.
• Forbedret læringsevne: Bevægelse øger koncentrationsevnen og forbedrer hukommelsen.
• Stærkere knogler og muskler: Fysisk aktivitet styrker skelettet og forebygger knogleskørhed.
• Mindre risiko for overvægt: Aktivitet hjælper med at regulere vægten og mindsker risikoen for at udvikle livsstilssygdomme som type 2-diabetes.
• Bedre søvnkvalitet: Fysisk aktivitet fremmer god søvn og hjælper med at regulere søvnrytmen.

Hvordan kan man motivere børn til at bevæge sig?

• Gør det sjovt: Vælg aktiviteter, som børnene synes er sjove og spændende.
• Vær et godt eksempel: Børn lærer af deres forældre og lærere. Vis dem, at du også nyder at være aktiv.
• Sørg for variation: Varier aktiviteterne, så de ikke bliver kedelige.
• Sæt klare mål: Gør det til en vane at være aktiv hver dag.
• Skab en bevægelsesvenlig hverdag: Gå eller cykl til skole og fritidsaktiviteter, inviter til leg i stedet for skærmtid, og brug trapper i stedet for elevator.

Husk: Hver bevægelse tæller. Det behøver ikke være en times hård træning hver dag. Selv små aktiviteter som at lege i haven, gå en tur med hunden eller hoppe i en gynge er bedre end ingenting.

Ved at prioritere fysisk aktivitet kan vi give børnene de bedste forudsætninger for et sundt og aktivt liv.