Hvordan hjælper jeg mit barn til at falde i søvn?

Træt af puttekamp? Sådan hjælper du dit barn med at drømme sødt

Er du træt af evindelige puttekampe, vågne nætter og en lille purk, der bare nægter at lukke øjnene? Du er langt fra alene! Søvnproblemer er et hyppigt problem i børnefamilier, men heldigvis findes der en række ting, du kan gøre for at hjælpe dit barn med at finde ro og falde trygt i søvn.

Vi har samlet fem råd om børn og søvn, så du kan hjælpe dit barn med at drømme sødt og I alle kan få en mere rolig nat.

1. Faste rutiner er guld værd:

Børn trives med forudsigelighed. En fast putterutine signalerer til barnets krop og hjerne, at det er tid til at slappe af. Rutinen kan bestå af et varmt bad, tandbørstning, historielæsning, en sang eller en godnatkrammer. Hold rækkefølgen den samme hver aften, så barnet ved, hvad der kan forventes. Rutinen skal helst være rolig og beroligende – undgå vilde lege lige før sengetid.

2. Skab en tryg og behagelig soveomgivelse:

Sørg for, at barnets soveværelse er et rart og afslappende sted. Det skal være mørkt, køligt og stille. Brug eventuelt rullegardiner eller mørklægningsgardiner for at blokere lyset. En natlampe med et blødt lys kan give tryghed, især for de mindre børn. Og husk – den rette temperatur er vigtig! Hverken for varmt eller for koldt.

3. Vær selv rolig og afslappet:

Børn er utroligt gode til at aflæse vores følelser. Hvis du selv er stresset eller irriteret over putningen, vil dit barn sandsynligvis mærke det og blive mere urolig. Prøv at skabe en rolig og afslappet atmosfære omkring sengetid. Tag dybe indåndinger, smil, og tal med en blød stemme. Husk, dit barn skal føle sig trygt og godt tilpas ved at skulle sove.

4. Undgå skærmtid lige før sengetid:

Det blå lys fra skærme (TV, tablets, smartphones) kan forstyrre produktionen af melatonin, som er et hormon, der regulerer søvnen. Derfor er det en god idé at undgå skærmtid mindst en time før sengetid. I stedet kan I læse en bog sammen, tegne eller lave en anden rolig aktivitet.

5. Vær konsekvent, men også fleksibel:

Konsistens er nøglen, når det gælder søvn. Prøv at holde fast i de faste rutiner og sengetider, selv i weekenderne. Men husk også at være fleksibel. Livet kan byde på uforudsete hændelser, og nogle gange kan det være nødvendigt at afvige fra rutinen. Det er vigtigt at lytte til dit barns behov og justere strategien efterhånden som barnet vokser og udvikler sig.

Bonus tip:

• Tal med dit barn: Spørg ind til, hvad der bekymrer barnet, hvis det virker bange eller uroligt. En god snak kan ofte berolige og give tryghed.
• Undgå sukkerholdige drikke og mad inden sengetid: Sukker kan give energi, der gør det svært for barnet at falde i søvn.

Husk, at det tager tid at etablere gode søvnvaner. Vær tålmodig, kærlig og konsekvent, og du vil snart se positive resultater. Og hvis du stadig er i tvivl, så tøv ikke med at søge hjælp hos din læge eller sundhedsplejerske. Godnat og sov godt!