Hvad tæller med som væske?

Hvad tæller med i dit daglige væskeindtag?

Vi hører konstant om vigtigheden af at drikke nok væske, men hvad tæller egentlig med, når vi skal holde styr på vores daglige indtag? Det er nemt at blive forvirret, for mens vand er den mest oplagte væskekilde, bidrager mange andre drikkevarer og endda visse fødevarer også til vores væskebalance.

Den simple tommelfingerregel er at fokusere på det, du indtager flydende fra en beholder. Det vil sige, at de klassiske drikkevarer som vand, juice, sodavand, mælk, kaffe og te alle tæller med i dit daglige væskeindtag. Selvom kaffe og te har en mildt vanddrivende effekt, opvejer deres væskebidrag dette, så de stadig tæller positivt med.

Supper spiller også en vigtig rolle. De er primært væskebaserede og bidrager derfor væsentligt til din samlede væskebalance. Tænk på det som en varm og nærende måde at hydrere på, især i de koldere måneder.

Men hvor går grænsen mellem drikkevarer og fødevarer? Her bliver det lidt mere nuanceret. Selvom visse fødevarer indeholder en betydelig mængde vand, tæller de ikke med i den traditionelle væsketælling. Yoghurt og grød er gode eksempler. De er primært fødevarer, der bidrager med næring, fibre og energi, og deres vandindhold betragtes som en del af fødevarens sammensætning, snarere end en direkte kilde til hydrering. Det samme gælder for frugt og grøntsager – selvom de indeholder meget vand, registrerer vi dem primært som fødevarer.

Det handler altså ikke om alt der indeholder vand, men om det du primært indtager for at slukke tørsten og opretholde væskebalancen. Fokusér på det, du drikker fra en kop, glas eller flaske, og inkludér supper i din væskeregnskab. På den måde får du et klart billede af dit faktiske væskeindtag og kan nemmere sikre, at du får nok.

Det er dog vigtigt at huske, at individuelt væskebehov varierer afhængigt af faktorer som aktivitetsniveau, klima og helbredstilstand. Hvis du er i tvivl om dit personlige væskebehov, er det altid en god idé at konsultere en læge eller diætist.