Hvor mange liter vand pr. kg?

Vand, væskebalance og den individuelle tørst: Hvor meget vand skal du drikke?

Vi hører det ofte: Drik otte glas vand om dagen! Men passer den regel egentlig til alle? Svaret er et rungende nej. Det daglige væskebehov er nemlig individuelt og afhænger af flere faktorer end blot kropsvægten. Selvom en tommelfingerregel på 30-40 ml væske pr. kg kropsvægt ofte nævnes, er det vigtigere at lytte til kroppens signaler og forstå de faktorer, der påvirker dit behov.

Lad os præcisere: En person på 60 kg vil, ud fra reglen om 30-40 ml/kg, have et dagligt væskebehov på 1,8-2,4 liter. En person på 80 kg vil have behov for 2,4-3,2 liter. Men dette er blot et udgangspunkt. Tallet er et gennemsnit og tager ikke højde for en række individuelle faktorer.

Faktorer, der påvirker dit væskebehov:

• Aktivitetsniveau: Intens træning fører til øget svedproduktion og dermed et øget væskebehov. En maratonløber vil naturligt have et langt højere behov end en kontorarbejder.
• Klima: I varmt og tørt klima sveder du mere og mister mere væske. Du skal derfor drikke mere for at kompensere.
• Kost: Væskeindtaget fra madvarer, som frugt og grøntsager, skal medregnes. En kost rig på vandholdige fødevarer reducerer behovet for ekstra væske.
• Sundhedstilstand: Sygdomme som feber, diarré og opkastning medfører øget væsketab og kræver øget væskeindtag. Medicin kan også påvirke væskebalancen.
• Graviditet og amning: Under graviditet og amning stiger væskebehovet.

Lyt til din krop:

I stedet for at fokusere slavisk på literantal, er det vigtigere at være opmærksom på kroppens signaler. Tørst er et tydeligt tegn på dehydrering. Andre tegn kan være træthed, hovedpine, svimmelhed og mørk urin. Hvis du oplever disse symptomer, skal du øge dit væskeindtag.

Hvad skal du drikke?

Vand er den bedste kilde til væske, men du kan også få væske fra andre drikkevarer som usødet te og saftevand. Undgå overdrevent sukkerholdige drikkevarer, da de kan forstyrre væskebalancen.

Konklusion:

Den simple formel på 30-40 ml pr. kg kropsvægt er et nyttigt udgangspunkt, men det er ikke en erstatning for at være opmærksom på din egen krop og dens signaler. Dit individuelle væskebehov afhænger af en række faktorer, og det er vigtigere at lytte til din tørst og justere dit indtag derefter. Konsulter en læge eller diætist, hvis du er usikker på dit væskebehov eller har specifikke sundhedsmæssige bekymringer.