Hvornår i cyklussen vejer man mest?

Vægten på vægten: Hvornår i din cyklus vejer du mest?

Som kvinde er du sikkert vant til, at din krop kan føles som en rutsjebane – især når det kommer til din menstruationscyklus. Humørsvingninger, cravings og ømhed er blot nogle af de velkendte symptomer. Men vidste du, at din vægt også kan variere markant i løbet af måneden? Lad os dykke ned i, hvorfor og hvornår du typisk vejer mest.

Cyklussen og dens faser – en kort repetition:

For at forstå vægtudsvingene, er det vigtigt lige at genopfriske de forskellige faser i menstruationscyklussen:

• Menstruationsfasen (uge 1): Perioden, hvor du bløder. Hormonniveauerne er lave.
• Den follikulære fase (uge 1-2): Østrogenniveauet stiger, og ægget modnes.
• Ægløsningsfasen (uge 2): Ægget frigives fra æggestokken.
• Den luteale fase (uge 3-4): Progesteronniveauet stiger, og livmoderslimhinden forberedes på en potentiel graviditet.

Vægten stiger – hvornår sker det og hvorfor?

Det er i uge to (ægløsning) og uge fire (den luteale fase), at mange kvinder oplever den største stigning i vægt. Dette skyldes primært:

• Væskeretention: Progesteron, som stiger kraftigt i den luteale fase, har en tendens til at få kroppen til at holde på mere vand. Dette kan føre til en følelse af oppustethed og en reel stigning på vægten. Du kan mærke det som hævede fødder, ankler, hænder og en generel følelse af at være tungere.
• Ændret spisemønster: Hormonelle svingninger kan påvirke din appetit og cravings. Mange kvinder oplever en trang til sukkerholdige eller salte fødevarer i ugerne op til menstruationen, hvilket kan bidrage til vægtøgning.
• Langsommere fordøjelse: Nogle kvinder oplever forstoppelse eller andre fordøjelsesproblemer i den luteale fase, hvilket også kan bidrage til en øget vægt.

Hvor meget kan man forvente at tage på?

Vægtøgningen varierer fra kvinde til kvinde. Nogle oplever kun en mindre stigning, mens andre kan tage flere kilo på. En vægtøgning på 1-3 kilo er relativt almindeligt i ugerne op til menstruationen.

Hvad kan du gøre?

Selvom det er naturligt at tage på i vægt i løbet af cyklussen, er der ting, du kan gøre for at minimere effekten:

• Drik rigeligt med vand: Selvom det lyder kontraproduktivt, hjælper vand med at skylle overskydende natrium ud af kroppen, hvilket reducerer væskeretentionen.
• Spis en sund og afbalanceret kost: Undgå forarbejdede fødevarer, der er rige på salt og sukker. Fokusér på frugt, grøntsager, fuldkorn og magert protein.
• Motionér regelmæssigt: Fysisk aktivitet hjælper med at regulere hormonerne og reducerer væskeretentionen.
• Begræns dit saltindtag: Salt får kroppen til at holde på mere vand.
• Overvej kosttilskud (efter lægelig rådgivning): Nogle kvinder oplever, at magnesium eller B6-vitamin kan hjælpe med at reducere PMS-symptomer, herunder oppustethed.

Vigtigst af alt: Vær sød ved dig selv og din krop. Husk, at vægtudsving i forbindelse med menstruationscyklussen er helt normalt. Fokuser på en sund livsstil generelt og lad dig ikke stresse for meget over tallene på vægten i visse perioder af måneden. Hvis du er bekymret for din vægt eller dine PMS-symptomer, skal du altid konsultere din læge.