Kan man få D-vitamin gennem et vindue?

D-vitamin gennem vinduet? Solskin inde vs. ude

Vi kender alle følelsen: Solens varme stråler, der rammer os gennem vinduet på en kølig dag. Det føles rart, og man kan nemt foranlediges til at tro, at man får en portion D-vitamin med i købet. Desværre er sandheden mere kompleks, og svaret er kort sagt: Nej, du får ikke D-vitamin gennem vinduet.

D-vitamin, også kendt som “solskinsvitaminet,” dannes i huden, når den udsættes for UVB-stråling fra solen. Denne UVB-stråling er afgørende for en kemisk proces i huden, hvor provitamin D omdannes til prævitamin D3, som efterfølgende bliver til det aktive D-vitamin, kroppen kan bruge.

Problemet opstår, fordi almindeligt vinduesglas er designet til at blokere for en stor del af UV-strålingen – herunder netop UVB-strålerne. Selvom du altså sidder i solskin inde bag en rude, vil de nødvendige stråler til at aktivere D-vitaminproduktionen ikke nå din hud. Du får måske varme og lys, men desværre ingen D-vitamin.

Hvorfor blokerer vinduer for UVB-stråler?

Vinduesglas er typisk behandlet for at filtrere UV-stråling fra for at beskytte interiør mod blegning og for at reducere risikoen for solskader. Dette er generelt en god ting, men det betyder altså, at du er afskåret fra den D-vitamin-boost, solen ellers kunne give dig.

Hvad betyder det i praksis?

Det betyder, at hvis du ønsker at øge dit D-vitaminniveau gennem solens stråler, er du nødt til at bevæge dig udendørs. Det er vigtigt at huske på, at mængden af D-vitamin, din krop kan producere, afhænger af flere faktorer, herunder årstid, tidspunkt på dagen, hudtype og hvor stor en del af din hud, der er eksponeret.

Alternativer til solens D-vitamin:

Hvis du har svært ved at få nok sollys, især i vintermånederne, findes der andre måder at sikre et tilstrækkeligt D-vitaminniveau:

• Kost: Fede fisk som laks, sild og makrel er gode naturlige kilder til D-vitamin. Æggeblommer og lever indeholder også mindre mængder.
• Kosttilskud: D-vitamintilskud er en effektiv og let tilgængelig måde at sikre et tilstrækkeligt indtag, især i perioder med begrænset sollys.

Konklusion:

Selvom det er dejligt at sidde i solen gennem vinduet, skal du ud i det fri for at få den D-vitamin-stimulerende effekt. Overvej at tilbringe tid udendørs, især i sommermånederne, og supplér eventuelt med kost eller tilskud i de mørkere perioder. På den måde kan du sikre, at du får det D-vitamin, din krop har brug for. Husk altid at søge råd hos din læge, hvis du er i tvivl om dit D-vitaminniveau.