Pourquoi pas plus de 9 œufs par semaine ?

Neuf œufs par semaine ? Modération et bienfaits au menu !

On entend souvent parler des bienfaits des œufs, source de protéines, de vitamines et de minéraux. Mais qu’en est-il de la quantité idéale à consommer ? Si les œufs sont nutritifs, une consommation excessive peut s’avérer contre-productive. Contrairement à une idée parfois répandue, viser les neuf œufs par semaine n’est pas forcément la meilleure approche. Six œufs, voire moins, pourraient être plus judicieux pour la plupart des adultes en bonne santé.

L’argument principal pour limiter sa consommation d’œufs réside dans leur teneur en cholestérol. Un seul œuf contient environ 186 mg de cholestérol, une quantité non négligeable lorsqu’on la multiplie par neuf. Si le cholestérol alimentaire a un impact moindre qu’on le pensait auparavant sur le cholestérol sanguin, une consommation excessive d’œufs, combinée à une alimentation riche en graisses saturées et trans, peut contribuer à l’augmentation du « mauvais » cholestérol (LDL) et ainsi accroître le risque de maladies cardiovasculaires.

Limiter sa consommation à cinq ou six œufs par semaine permet de profiter des atouts nutritionnels de l’œuf sans pour autant exposer son organisme à un excès de cholestérol. Les protéines de haute valeur biologique, les vitamines D, B12 et A, ainsi que des minéraux comme le sélénium et le choline contribuent au bon fonctionnement de l’organisme.

Il est important de nuancer ce conseil. Certaines personnes, comme les sportifs de haut niveau ayant des besoins protéiques accrus, pourraient avoir des recommandations différentes. De même, les individus présentant des antécédents familiaux d’hypercholestérolémie ou de maladies cardiovasculaires devraient discuter de leur consommation d’œufs avec leur médecin ou un nutritionniste.

Au-delà du nombre d’œufs, c’est la globalité de l’alimentation qui compte. Intégrer les œufs dans une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, céréales complètes et pauvre en graisses saturées et trans, est la clé pour profiter de leurs bienfaits sans compromettre sa santé. Privilégier des modes de cuisson sains, comme le pochage ou la cuisson à la vapeur, plutôt que la friture, est également recommandé.

En conclusion, si l’œuf est un aliment nutritif, la modération reste de mise. Cinq à six œufs par semaine semblent être une quantité raisonnable pour la majorité des adultes en bonne santé. L’écoute de son corps et l’adaptation de sa consommation en fonction de ses besoins individuels et de son état de santé sont essentielles pour tirer le meilleur parti de cet aliment polyvalent.