Comment calculer son apport en protéines ?

Comment calculer son apport idéal en protéines

Les protéines sont des éléments essentiels pour la croissance et le fonctionnement optimal du corps. Elles jouent un rôle crucial dans de nombreux processus physiologiques, tels que la construction et la réparation des tissus, la régulation hormonale et le transport de l’oxygène.

Évaluer avec précision vos besoins en protéines est indispensable pour une santé optimale. Voici une méthode simple pour calculer votre apport idéal en protéines :

Multipliez votre poids corporel par un coefficient

• Pour les personnes actives et en bonne santé, multipliez votre poids corporel par 1,5.
• Pour les personnes très actives ou les athlètes, multipliez votre poids corporel par 2.
• Pour les personnes âgées ou celles ayant des problèmes de santé, consultez un professionnel de santé pour des conseils personnalisés.

Exemple

Une personne de 80 kg qui est active et en bonne santé aura besoin de :

80 kg x 1,5 = 120 grammes de protéines par jour

Sources de protéines

Une alimentation équilibrée peut fournir les protéines nécessaires. Voici quelques bonnes sources de protéines :

• Viande (poulet, bœuf, porc)
• Poisson (saumon, thon, morue)
• Œufs
• Produits laitiers (lait, fromage, yaourt)
• Légumineuses (haricots, lentilles, pois chiches)
• Noix et graines
• Quinoa

Importance de répartir les apports

Pour une absorption optimale des protéines, il est recommandé de répartir les apports tout au long de la journée. Consommez des protéines à chaque repas et collation pour maintenir un apport constant.

Conclusion

Calculer avec précision vos besoins en protéines est essentiel pour une santé optimale. En suivant les instructions ci-dessus, vous pouvez déterminer le bon apport en protéines pour répondre à vos besoins individuels. Une consommation adéquate de protéines soutient la croissance, la réparation et la fonction globale du corps.