Comment faire un bon départ en sprint ?

Maîtriser le départ en sprint : un guide étape par étape

Le sprint, une discipline explosive qui demande puissance, vitesse et technique, requiert un départ optimal pour maximiser ses performances. Voici un guide détaillé pour réussir votre départ en sprint :

1. Position de départ :

• Penchez-vous légèrement en avant, le poids du corps réparti uniformément sur les deux pieds.
• Vos bras doivent être légèrement pliés, les mains à hauteur des épaules.
• Vos jambes doivent être fléchies, avec les pieds écartés à la largeur des hanches.

2. Anticipation du signal :

• Restez concentré et attendez le signal de départ.
• Lorsque le starter annonce “Sur vos marques”, abaissez vos mains sur la ligne de départ et placez vos pieds dans les starting-blocks.
• Les pouces doivent être placés au bord extérieur des blocs et les orteils sur la ligne de départ.

3. Le départ :

• Au signal “Prêt”, relevez vos hanches tout en gardant votre corps penché en avant.
• Quand le pistolet retentit, poussez avec force sur les blocs tout en lançant vos jambes vers l’avant.

4. Les premiers pas :

• Alternancez rapidement vos bras et vos jambes pour maintenir l’équilibre.
• Sur 5 à 10 mètres, accélérez à intensité maximale.
• Gardez le regard droit devant vous et évitez de regarder vos pieds.

5. Maintenir le gainage :

• Tout au long du sprint, maintenez un gainage complet.
• Contractez vos abdominaux et vos lombaires pour éviter les mouvements inutiles et réduire la fatigue.
• Évitez de vous affaisser ou de courber le dos, car cela réduirait votre vitesse.

Conseils supplémentaires :

• Pratiquez régulièrement les départs en sprint pour améliorer votre technique.
• Assurez-vous d’échauffer correctement vos muscles avant le départ.
• Portez des chaussures de sprint adaptées pour une meilleure adhérence et un soutien.
• Restez concentré et déterminé tout au long du sprint.

En suivant ces étapes, vous pourrez optimiser votre départ en sprint et maximiser vos performances de sprint.