Comment mieux absorber le magnésium ?

Comment optimiser l’absorption du magnésium

Le magnésium est un minéral essentiel pour de nombreuses fonctions corporelles, notamment la santé nerveuse, musculaire et osseuse. Bien que notre corps puisse absorber le magnésium contenu dans les aliments, certains facteurs peuvent affecter son absorption. Voici quelques éléments qui favorisent l’absorption du magnésium :

Vitamine B6

La vitamine B6, également connue sous le nom de pyridoxine, est essentielle à l’absorption et au métabolisme du magnésium. Elle aide à transporter le magnésium dans les cellules. Les bonnes sources de vitamine B6 comprennent les bananes, les avocats, les graines de tournesol et les pois chiches.

Vitamine D

La vitamine D joue un rôle crucial dans l’absorption intestinale du magnésium. Elle stimule la production d’une protéine appelée calbindine, qui se lie au magnésium et facilite son absorption. Les bonnes sources de vitamine D comprennent les poissons gras, les œufs et les aliments enrichis.

Taurine

La taurine est un acide aminé qui améliore l’absorption du magnésium dans l’intestin grêle. On la trouve principalement dans les fruits de mer, en particulier les huîtres, les moules et les crevettes.

Graisses insaturées

Les graisses insaturées, telles que les acides gras oméga-3 et oméga-6, favorisent l’absorption du magnésium en facilitant sa solubilité dans l’eau. Les bonnes sources de graisses insaturées comprennent les avocats, les noix, les graines et les huiles végétales.

Autres facteurs

Outre ces éléments spécifiques, d’autres facteurs peuvent affecter l’absorption du magnésium, notamment :

• Acidité gastrique : Une faible acidité gastrique peut entraver l’absorption du magnésium.
• Calcium : Des niveaux élevés de calcium peuvent interférer avec l’absorption du magnésium.
• Stress : Le stress peut réduire les niveaux d’acide gastrique et affecter l’absorption du magnésium.

Conseils pratiques

Pour optimiser l’absorption du magnésium :

• Consommez des aliments riches en magnésium, tels que les légumes à feuilles vertes, les noix, les graines et les légumineuses.
• Assurez-vous d’obtenir suffisamment de vitamine B6, de vitamine D et de taurine dans votre alimentation.
• Incluez des graisses insaturées dans vos repas.
• Évitez les aliments qui peuvent interférer avec l’absorption du magnésium, tels que les sucres raffinés et les graisses saturées.
• Gérez votre stress par des techniques telles que l’exercice, le yoga ou la méditation.

Si vous pensez ne pas absorber suffisamment de magnésium par votre alimentation, vous pouvez envisager de prendre des suppléments de magnésium. Cependant, il est important de consulter un professionnel de la santé avant de prendre tout supplément.