Comment mieux assimiler la vitamine C ?

Comment optimiser l’assimilation de la vitamine C

La vitamine C, également connue sous le nom d’acide ascorbique, est un nutriment hydrosoluble essentiel pour de nombreuses fonctions corporelles. Malgré son importance, l’organisme ne peut pas synthétiser la vitamine C et doit donc la puiser dans l’alimentation. Voici comment améliorer son assimilation :

Privilégier des apports fractionnés

Contrairement à certaines idées reçues, l’efficacité de l’absorption de la vitamine C n’est pas liée à sa source (naturelle ou acide ascorbique). Cependant, la méthode d’administration est cruciale. Pour une meilleure assimilation, il est recommandé de répartir la dose journalière (400 à 500 mg) en deux prises fractionnées.

En effet, l’intestin grêle, chargé d’absorber la vitamine C, présente un système de transport limité. Lorsque la dose est trop importante en une seule fois, une partie de la vitamine est excrétée sans être utilisée. En revanche, la prise fractionnée permet de saturer progressivement le système de transport et d’augmenter l’assimilation globale.

Autres facteurs influençant l’assimilation

• Déficit en fer : Le fer est nécessaire à la synthèse de ferritine, une protéine qui transporte la vitamine C dans le sang. Un déficit en fer peut donc limiter l’absorption de la vitamine C.
• Prise de certains médicaments : Certains médicaments, comme les antiacides et les laxatifs, peuvent interférer avec l’absorption de la vitamine C. Il est important de consulter un professionnel de santé avant d’associer des suppléments de vitamine C à des traitements médicamenteux.
• Tabagisme : Le tabagisme détruit la vitamine C, ce qui peut entraîner des carences. Les fumeurs ont besoin de davantage de vitamine C que les non-fumeurs.
• Cuisson : La cuisson peut détruire la vitamine C présente dans les aliments. Pour préserver ses bienfaits, préférez les aliments crus ou légèrement cuits à la vapeur.

En suivant ces conseils, vous pouvez optimiser l’assimilation de la vitamine C et garantir un apport optimal pour votre santé globale.