Comment rester calme quand on est énervé ?

Comment garder son calme en cas de colère

La colère est une émotion puissante qui peut nous submerger et altérer notre jugement. Cependant, il est crucial de la gérer efficacement pour notre santé émotionnelle et physique. Voici une technique éprouvée pour rester calme en cas de colère :

Concentrez-vous sur votre respiration

Lorsque nous sommes en colère, notre respiration s’accélère et devient superficielle. Cela déclenche une réponse de combat ou de fuite, qui peut amplifier notre colère. En nous concentrant sur notre respiration, nous pouvons inverser ce processus et calmer notre système nerveux.

Respirez profondément

Inspirez lentement et profondément par le nez en comptant jusqu’à 4. Retenez votre souffle pendant 2 secondes, puis expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à 6. Répétez cette opération plusieurs fois.

Répétez une phrase apaisante

Tout en respirant profondément, répétez-vous une phrase apaisante comme “Calme-toi et respire” ou “Je suis en sécurité et je vais bien”. Cela aide à détourner votre attention de vos pensées colériques et à concentrer votre esprit sur le présent.

Pourquoi cette technique fonctionne

• Réduction de la tension : Les respirations profondes activent la réponse de relaxation du corps, ce qui réduit la tension physique et émotionnelle.
• Recentrage de l’attention : En vous concentrant sur votre respiration, vous détournez votre attention des pensées qui déclenchent votre colère et vous recentrez sur votre corps.
• Dissociation de l’émotion : En vous concentrant sur votre respiration et en répétant une phrase apaisante, vous créez un espace entre vous et vos émotions, vous permettant de les observer de manière plus objective.

Conclusion

En cas de colère, il est essentiel de trouver des moyens de la gérer efficacement. La technique de respiration décrite est un moyen simple et efficace de se calmer et de reprendre le contrôle de ses émotions. En vous concentrant sur votre respiration et en répétant une phrase apaisante, vous pouvez réduire la tension, recentrer votre attention et dissocier l’émotion de sa cause. Cela vous permettra de répondre plus rationnellement et de prévenir les conséquences négatives de la colère.