Comment se muscler les bras en marchant ?

Comment tonifier vos bras en marchant

Marcher est une excellente activité cardiovasculaire, mais saviez-vous qu’elle peut également vous aider à muscler vos bras ? En utilisant quelques techniques simples, vous pouvez transformer votre marche quotidienne en une séance d’entraînement efficace pour le haut du corps.

Utiliser un mur

L’une des meilleures façons de muscler vos bras en marchant est d’utiliser un mur. Voici comment faire :

1. Tenez-vous face à un mur, les bras tendus devant vous.
2. Penchez-vous vers l’avant et pliez les coudes, en gardant les bras près du corps.
3. Repoussez le mur avec vos paumes jusqu’à ce que vos bras soient à nouveau tendus.
4. Revenez à la position de départ.
5. Répétez 5 à 10 fois.

Autres exercices

Outre l’utilisation d’un mur, il existe d’autres exercices que vous pouvez intégrer à votre marche pour cibler vos bras :

• Pompes sur banc: Trouvez un banc ou une autre surface stable et effectuez des pompes en plaçant vos mains sur le banc.
• Dips triceps: Trouvez une barre parallèle ou un banc et effectuez des dips en saisissant la barre avec vos mains et en abaissant votre corps en pliant les coudes.
• Flexions des biceps: Pendant que vous marchez, portez des poids légers dans chaque main et pliez les coudes pour soulever les poids vers vos épaules.

Conseils

• Commencez progressivement et augmentez progressivement le nombre de répétitions et la distance de marche.
• Échauffez-vous avant de commencer votre entraînement en marchant quelques minutes.
• Écoutez votre corps et arrêtez-vous si vous ressentez une douleur ou une gêne.
• Restez hydraté en buvant beaucoup d’eau.

En intégrant ces exercices à votre routine de marche, vous pouvez tonifier efficacement vos bras et améliorer votre forme physique globale.