Comment travailler son cardio à la piscine ?

Travaillez votre cardio à la piscine : la montée de genoux aquatique

La natation est un excellent moyen de rester en forme et de faire travailler son cardio, mais si vous recherchez un entraînement plus intense, la montée de genoux aquatique est un exercice idéal.

Instructions :

1. Tenez-vous debout dans l’eau, à une profondeur où vos pieds peuvent toucher le fond.
2. Commencez par relever lentement un genou vers votre poitrine.
3. Revenez à la position de départ et répétez l’opération avec l’autre genou.
4. Accélérez progressivement le mouvement, en remontant vos genoux de plus en plus haut vers votre poitrine.

Avantages :

La montée de genoux aquatique présente de nombreux avantages, notamment :

• Amélioration du cardio : Cet exercice augmente votre rythme cardiaque, améliorant ainsi votre forme cardiovasculaire.
• Tonification des jambes : En remontant vos genoux contre la résistance de l’eau, vous tonifiez les muscles de vos jambes.
• Rafraîchissant : L’eau vous garde au frais pendant votre entraînement, ce qui vous permet de vous entraîner plus longtemps et plus intensément.
• Faible impact : Contrairement à la course à pied ou au vélo, cet exercice est à faible impact, ce qui le rend idéal pour les personnes souffrant de douleurs articulaires ou de blessures.

Conseils :

• Pour augmenter l’intensité, essayez de remonter vos genoux plus haut ou de maintenir chaque genou en position haute pendant quelques secondes avant de revenir à la position de départ.
• Vous pouvez également ajouter de la résistance en portant une ceinture de flottaison ou en utilisant des palmes.
• Échauffez-vous toujours avant de commencer l’exercice et rafraîchissez-vous après.
• Écoutez votre corps et prenez des pauses si nécessaire.

Conclusion :

La montée de genoux aquatique est un excellent exercice cardio qui peut être pratiqué dans la plupart des piscines. Elle est facile à apprendre, peu coûteuse et bénéfique pour la santé cardiovasculaire et la tonification des jambes. Alors, plongez dans l’eau et essayez cet exercice rafraîchissant pour améliorer votre forme.