Quelle nage travaille les pectoraux ?

La brasse : un exercice efficace pour les pectoraux

Parmi les différentes nages, la brasse se distingue par son action ciblée sur les pectoraux et les biceps. En effet, le mouvement de bras spécifique de cette nage, qui consiste à pousser l’eau vers l’arrière, sollicite intensément ces muscles.

Lors de la phase de traction, les pectoraux sont contractés pour ramener les bras devant le corps, tandis que les biceps assurent la flexion des coudes. Ce mouvement répété permet de renforcer et d’augmenter la masse musculaire de ces zones.

Par rapport aux autres nages, la brasse offre un travail plus ciblé des pectoraux grâce à son amplitude de mouvement plus importante. Elle permet ainsi de développer une musculature pectorale harmonieuse et volumineuse.

Autres muscles sollicités par la brasse

Bien que la brasse soit principalement efficace pour les pectoraux, elle sollicite également d’autres groupes musculaires :

• Fessiers : La puissante poussée de jambes effectuée lors de la propulsion permet de renforcer les fessiers.
• Triceps : Les triceps sont engagés lors de la phase d’extension des bras.
• Deltoïdes : Les épaules sont également sollicitées, notamment les deltoïdes antérieurs lors de la poussée de bras.

Intégrer la brasse à votre routine d’entraînement

Pour bénéficier des bienfaits de la brasse sur les pectoraux, il est recommandé d’intégrer cette nage à votre routine d’entraînement aquatique. Commencez par des séances courtes de quelques minutes, puis augmentez progressivement la durée et l’intensité au fil du temps.

Associez la brasse à d’autres nages qui ciblent différents groupes musculaires, comme le crawl pour les cuisses et les mollets, ou le dos crawlé pour les abdominaux. Vous obtiendrez ainsi un entraînement complet et équilibré.

En pratiquant régulièrement la brasse, vous pourrez développer des pectoraux puissants et esthétiques tout en améliorant votre condition physique globale.