Quelle vitesse pour courir 5 km ?

Quelle vitesse pour courir 5 km ?

Lorsque l’on débute la course à pied, l’un des objectifs les plus courants est de pouvoir courir 5 km sans s’arrêter. Cette distance est considérée comme un cap symbolique pour les coureurs débutants et intermédiaires.

Pour déterminer la vitesse nécessaire pour courir 5 km, il faut prendre en compte le temps que vous souhaitez mettre à le parcourir. Une fois ce temps déterminé, il suffit d’effectuer un simple calcul mathématique pour obtenir la vitesse moyenne.

Par exemple, si vous souhaitez courir 5 km en 32 minutes, votre vitesse moyenne sera de :

5 km / 32 minutes = 0,156 km/minute

0,156 km/minute x 60 minutes = 9,38 km/h

Cette vitesse de 9,38 km/h correspond à une allure modérée, accessible à de nombreux coureurs. Il est important de noter que cette vitesse moyenne ne signifie pas que vous devez courir à la même vitesse tout au long de la course.

Il est tout à fait normal d’alterner entre des phases de course et de marche au début. Au fur et à mesure que vous gagnerez en endurance, vous pourrez progressivement augmenter votre vitesse moyenne.

Voici quelques vitesses moyennes courantes pour différentes durées de course :

• 30 minutes : 10 km/h
• 40 minutes : 8,3 km/h
• 50 minutes : 7,5 km/h
• 60 minutes : 6,7 km/h

Il est important de choisir une vitesse qui vous permet de courir confortablement et de terminer la course sans épuisement. Avec de l’entraînement régulier, vous pourrez progressivement améliorer votre vitesse et atteindre vos objectifs de course à pied.