Comment bien s'hydrater en trail ?

Bien s’hydrater en trail

L’hydratation est essentielle pour tout coureur, mais elle est particulièrement importante en trail, où les conditions peuvent être extrêmes et les distances parcourues importantes. Une bonne hydratation aide à réguler la température corporelle, à prévenir les crampes et à améliorer les performances globales.

Voici quelques conseils pour bien vous hydrater en trail :

Avant la course

• Commencez à vous hydrater plusieurs jours avant la course. Trois jours avant, buvez 1,5 à 2 litres d’eau par jour, voire plus si vous courez par temps chaud.
• Augmentez votre consommation de fruits et de légumes riches en eau, tels que la pastèque, les fraises et les concombres.
• Évitez les boissons alcoolisées et caféinées, car elles peuvent déshydrater.

Pendant la course

• Buvez régulièrement, même si vous n’avez pas soif. Buvez un verre d’eau ou une boisson pour sportifs toutes les 15 à 20 minutes.
• Choisissez des boissons pour sportifs contenant des électrolytes, qui aident à remplacer les minéraux perdus par la transpiration.
• Si vous courrez par temps chaud, buvez plus souvent et portez une ceinture d’hydratation ou un sac à dos avec un réservoir d’eau.
• Faites attention aux signes de déshydratation, tels que les maux de tête, les étourdissements et les crampes. Si vous ressentez ces symptômes, arrêtez-vous et hydratez-vous immédiatement.

Après la course

• Continuez à vous hydrater après la course. Buvez beaucoup d’eau ou de boissons pour sportifs pour reconstituer vos réserves de liquide.
• Mangez des aliments salés pour remplacer les électrolytes perdus.
• Évitez les boissons alcoolisées car elles peuvent déshydrater.

En suivant ces conseils, vous pouvez vous assurer que vous êtes bien hydraté pour votre prochain trail. Une bonne hydratation vous aidera à courir plus fort, plus longtemps et à profiter davantage de votre expérience.